السعرات الحرارية المحترقة أثناء التدريب على كامل الجسم

إجراء تدريب كامل الجسم الدائرة وسوف حرق السعرات الحرارية - ولكن ليس بقدر استخدام آلة بيضاوي الشكل أو عالية التأثير خطوة التمارين الرياضية. عندما كنت دائرة القطار، كنت تعمل العضلات الخاصة بك في ترتيب معين، في كثير من الأحيان على آلات التدريب الوزن، دون الكثير من الراحة في بين التدريبات - عموما 15 إلى 30 ثانية.

فيديو اليوم

تحديد

سوف تحرق 240 سعرة حرارية في نصف ساعة من التدريب الدائرة إذا كنت تزن 125 رطلا. هذا يصل إلى 289 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 و 355 إذا كنت تزن 185، وفقا لهارفرد كلية الطب.

مقارنات

حروق تدريب الدائرة أقل من استخدام مدرب بيضاوي الشكل أو أداء التمارين الرياضية خطوة عالية التأثير لمدة نصف ساعة. على البيضاوي، 125 رطل. شخص سوف يحرق 270 سعرة حرارية، و 155 رطل. شخص 335 و 185 رطل. شخص 400. سوف ممارسة التمارين الرياضية خطوة حرق 300 سعرة حرارية ل 125 رطل. شخص، 372 مقابل 155 رطل. شخص و 444 ل 185 رطل. وفقا لما ذكره هارفارد.

اعتبارات

يوفر تدريب الدائرة تدريبا فعالا على قوة التدريب، ولكنه لا يمنحك تمرين رياضي فعال، وفقا ل "اللياقة البدنية أبك"، من قبل تشاك كروتبلات وتشارلز كروتبلات. عليك فقط تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية الخاصة بك بنحو 6 في المئة على مدى فترة زمنية لمدة ستة أسابيع باستخدام الأوزان المعتدلة التي يمكنك القيام به 10 إلى 15 التكرار مع.