حرق السعرات الحرارية خلال ثماني ساعات من النوم

قد يبدو أن جسدك لا يفعل الكثير أثناء النوم، لكنه لا يزال يحرق السعرات الحرارية. وظائف الحياة العادية، مثل التنفس، وتنفق الطاقة بما فيه الكفاية لحرق السعرات الحرارية، على الرغم من أن عدد السعرات الحرارية أثناء النوم منخفضة جدا. في حين أن عدد السعرات الحرارية المنخفضة ليس من المستغرب، ما قد يكون من المستغرب أن الجسم يحرق ما يقرب من العديد من السعرات الحرارية أثناء النوم كما يفعل بينما كنت جالسا حول مشاهدة التلفزيون.

>

فيديو اليوم

عدد السعرات الحرارية

كما تتوقعون على الأرجح، عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء النوم منخفضة، مع المبلغ المحدد اعتمادا على وزنك. إذا كنت تزن 160 رطلا، يمكنك حرق 69 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، ويحسب موقع فيتواتش، والتي تضيف ما يصل إلى 552 سعرة حرارية أحرقت خلال ثماني ساعات من النوم. يحرق شخص 120 رطل 51 سعرة حرارية في الساعة ينام، أو 408 ساعة لمدة ثماني ساعات؛ وحرق 200 جنيه حرق 86 سعرة حرارية في الساعة، أو 688 لمدة ثماني ساعات من النوم.

المقارنات

النوم هو في نهاية منخفضة جدا من المقياس بالمقارنة مع السعرات الحرارية المحروقة أداء الأنشطة الأخرى. قارن حرق السعرات الحرارية التي يبلغ وزنها 160 رطل للشخص الواحد كل ساعة أثناء النوم مع السعرات الحرارية البالغ عددها 183 سعرا، والتي يحرقها الشخص على مسافة 2 ميل في الساعة لمدة ساعة. ساعة واحدة من البولينج تحرق 219 سعرة حرارية، ساعة واحدة من لفات السباحة تحرق 511 وساعة واحدة من تشغيل في 8 ميلا في الساعة حروق 986. يجلس حول مشاهدة التلفزيون يحرق حوالي 70 سعرة حرارية في الساعة لشخص 154 جنيه، ويحسب موقع الويب ديت هيلث كلوب.

درجة حرارة الجسم

ستحرق المزيد من السعرات الحرارية - عدة مئات إضافية كل ليلة - أثناء النوم إذا حافظت على درجة حرارة الجسم، ينصح موقع ويب وومين فيتنيس. عند تجميعها في بطانيات ثقيلة وارتداء منامة سميكة، لا يحتاج جسمك إلى العمل لتوفير حرارة الجسم الطبيعية. النوم مع درجة حرارة الجسم أكثر برودة، بلا بطانيات زائدة ومنامة مريحة، يجعل عمل الجسم الحرارة لتوفير حرارة الجسم الطبيعية.

النوم قليلا جدا

استبدال ممارسة وقت النوم يبدو وكأنه سيكون وسيلة مثالية لانقاص وزنه، لكنه في الواقع لا. عدم الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يمكن أن حزمة على جنيه. عندما يحصل جسمك على أقل من سبع ساعات من النوم، والهرمونات التي تزيد من شهيتك ركلة في العتاد العالي. هذا من المرجح أن تجعلك تأكل أكثر مما تفعل إذا استراحت جيدا. بالإضافة إلى كونه جائعا، سوف جسمك أيضا نتلهف الكربوهيدرات وغيرها من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية.

تناول الطعام في الليل

تناول الطعام عندما يعتقد جسمك أن الوقت قد حان للنوم هو وسيلة أخرى لزيادة الوزن، لأن الساعات التي تأكل فيها تلعب دورا في زيادة الوزن، دراسة جامعة نورث وسترن 2009 للبدانة اختتمت. فحص البروفيسور فريد توريك وزملاؤه مجموعتين من الفئران.تناولت إحدى المجموعات طعاما عالي الدسم خلال ساعات الاستيقاظ العادية، وأكلت الأخرى نفس الطعام عالي الدسم خلال ساعات النوم العادية. وتلك التي أكلت خلال وقت النوم الطبيعي اكتسبت 48 في المئة من الوزن أكثر من تلك التي أكلت عندما تكون عادة مستيقظا. وخلصت الدراسة إلى أن إيقاعات الجسم البيولوجية، أو البيولوجية، تحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال ساعات الاستيقاظ العادية.