آلات الكابلات مقارنة بالأوزان الحرة

كانت المقارنة بين آلات الكابل لتحرير الأوزان موضوعا للنقاش بين المتحمسين للياقة البدنية ومهنيين ممارسة على حد سواء. يمكن للاثنين تحسين تعريف العضلات والقوة، في حين أن لكل منها فوائد معينة أن الآخر لا. معدات التدريب القوة التي تستخدمها قد تنخفض إلى تفضيلاتك الشخصية وأهداف التدريب. وفقا ل ستريتهيلث. كوم أفضل روتين سوف تستخدم كل من الآلات والأوزان الحرة لكل مجموعة العضلات. كلاهما لديهم نقاط القوة والضعف، وبالتالي فإن دمج اثنين تعطيك أفضل من كلا العالمين.

>

فيديو لليوم

آلات الكابلات

تشمل آلات الكابلات مكدس الوزن الذي يتم توصيله عن طريق الكابلات إلى الكاميرات والبكرات والتحرك فقط في اتجاه واحد. إذا كنت جديدا على التدريب الوزن أو إذا كنت تعمل بها وحدها، وآلات الكابل توفر تجريب جيدة. أنها توفر حركة تسيطر عليها للغاية وعزل على وجه التحديد مجموعة العضلات واحدة في وقت واحد. آلات الكابل هي خيار عملي للتدريب الوزن خطيرة، ولكنها ضرورية للمبتدئين، وكبار، والرياضيين الترفيهية والإصلاح إصابات.

آلات الكابلات: إيجابيات وسلبيات

آلات الكابلات سهلة الاستخدام، وتوفر لك التقنية المناسبة والشكل. يمكنك عزل عضلة واحدة في وقت واحد لتدريب مكثف. آلات تسمح لك حركة السوائل مع شكل مناسب من خلال مجموعة كاملة من الحركة. سوف تنفق وقتا أقل في إعداد وتغيير ووضع الأوزان بعيدا. إن احتمال إصابة نفسك أقل احتمالا عند استخدام الآلات. مزايا الآلات أيضا توفير عيوب. آلات الكابل عزل العضلات، وربما ينتهي بك الأمر جعل العضلات الفردية أقوى وترك عضلات أخرى ضعيفة. الآلات هي ضبط، موازنة ودعم جسمك، مما أدى إلى عضلات أصغر من شأنها أن تفعل عادة هذه المهام في الحياة الحقيقية في كثير من الأحيان لا تحصل على ممارسة أو تعزيزها.

أوزان حرة

تمارين الترجيح الحر عادة ما تحتوي على واحد أو اثنين من الدمبل، والحديد، لوحات الوزن أو الكرة الطبية أو جرس غلاية. السبب الذي يطلق عليه الأوزان الحرة هو أنه لا توجد الكابلات، البكرات، دبابيس أو مداخن الوزن. الحصول على الأسلوب الخاص بك الحق لكل ممارسة هو الجزء الأكثر أهمية من استخدام الأوزان الحرة.

الأوزان الحرة: إيجابيات وسلبيات

الأوزان الحرة هي فعالة من حيث التكلفة لأن مجموعة واحدة من الحديد يمكن استخدامها في مجموعة واسعة من التدريبات وخطط التدريب. سوف تكون هناك حاجة إلى أن يكون لها رفع الأثقال الأساس، والجسم كله، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي، يجب أن تشارك لإنتاج التوازن والتنسيق بين اليد والعين. وتشير العضلات الشهرية أن ذوي الرفع الوزن ذوي الخبرة قد ترغب في استخدام الأوزان الحرة أكثر نظرا لمرونتها ودمج الجهاز كجزء من روتينها أو لبعض التمارين.استخدام الأوزان الحرة يتطلب أن تستخدم أكثر من مجموعة العضلات لكل ممارسة. سوف تستخدم السيطرة في تحركاتك، وأنه من المهم لأنه يعزز تكييف لعضلاتك. أكبر عيب من استخدام الوزن الحر هو أن كنت في خطر أكبر من الإصابة. إذا كنت رفع مع شكل ضعيف، فإنه يمكن أن يؤدي إلى اختلالات عندما يتم رفع الأوزان، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. وأثقل الأوزان التي تستخدمها في التدريب، والأهم من ذلك يصبح شريك التدريب أو نصاب.

السلامة

أهم دليل في أي برنامج تدريبي هو السلامة. تأكد من أنك تعلم وممارسة الشكل المناسب. وهذا أمر بالغ الأهمية لتجريب فعالة. تحتاج إلى التركيز والبقاء التركيز على ما تقومون به. دائما استخدام المشابك الوزن على نهاية الحديد. عندما تكون في شك، استخدم محدد. تذكر، لا ينبغي أبدا إغفال السلامة.