تمارين البطن أثناء الحمل

ممارسة ما قبل الولادة هو المهم للحفاظ على أنت وطفلك بصحة جيدة. التنغيم وتمارين تعزيز يمكن إعداد جسمك للعمل، وكذلك مساعدة جسمك ترتد مرة أخرى أسرع بعد الولادة. لا ينصح العديد من التمارين التقليدية بعقب التنغيم على الأرض للنساء ما قبل الولادة، وخاصة بعد الأشهر الثلاثة الأولى. والخبر السار هو أن هناك العديد من البدائل الآمنة التي هي مجرد فعالة كما في استهداف غلوتيس الخاص بك. استشر أوب قبل البدء في أي خطة تجريب قبل الولادة.

>

فيديو اليوم

السلامة أولا

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والولادة بأن النساء الحوامل الأصحاء يواصلن ممارسة نظام ممارسة، مع بعض الاستثناءات. بعد الثلث الأول من الحمل، يجب على النساء الحوامل تجنب الكذب مسطحة على ظهرهن. هذا الموقف يمكن أن يسبب تدفق الدم المقيد، وهو أمر خطير بالنسبة لك ولطفلك. أثناء الحمل، هرمون يسمى ريلاكسين هو المسؤول عن جعل المفاصل الخاسر لاستيعاب طفلك المتنامية، والتي يمكن أن تخلص من رصيدك.

الغنائم حرق القلب

أفضل طريقة لهجة الغنائم الخاص بك هو المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تحصل النساء الحوامل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام. توصي جمعية الحمل الأمريكية السباحة باعتبارها واحدة من تمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر فعالية والأكثر أمانا للنساء الحوامل. فمن المستبعد جدا أن كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أو السقوط أثناء السباحة - اثنين من الشواغل الرئيسية للنساء الحوامل. السباحة هو أيضا وسيلة رائعة للعمل غلوتيس الخاص بك. ركل ساقيك وحتى المياه سوف تعطي إعطاء بعقب الخاص بك تجريب. إذا كنت لا ترغب في السباحة والمشي والفصول الهوائية قبل الولادة، وركوب الدراجات والرقص هي البدائل الفعالة التي يمكن أن تكون آمنة للنساء الحوامل تحت إشراف الطبيب.

يجلس القرفصاء العمل

عشاق اللياقة البدنية يعرفون أن القرفصاء على كل قائمة العشرة الأوائل من أفضل تمارين بعقب التنغيم. الحمل قد تعطيك بعض حافز إضافي للقيام يجلس القرفصاء الخاص بك. وفقا ل "حمل الحمل،" موقف القرفصاء أثناء المخاض قد تشجع طفلك على النزول بشكل أسرع، مع مساعدة من الجاذبية. القرفصاء يمكن أيضا زيادة دوران الطفل وتوفير الدورة الدموية الجنين ممتازة. إذا لم تكن تفعل القرفصاء، يمكنك البدء باستخدام كرسي للحصول على المساعدة. عقد الجزء الخلفي من كرسي قوي، وانخفاض القاع الخاص بك مثل أنت ذاهب للجلوس على كرسي. وقف عند نقطة منتصف الطريق بين نقطة الانطلاق والأرضية وعقد هذا يشكل لمدة 10 ثانية. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لمجموعتين من 10. تهدف إلى زيادة وقت الانتظار الخاص بك إلى 30 إلى 60 ثانية كما يصبح الجزء السفلي من الجسم أقوى.

ما قبل الولادة

الطعوم هي ممارسة بعقب فعالة التي هي آمنة بالنسبة لك أن تفعل جيدا في الثلث الثالث. إذا كنت تحصل على الثلث الثالث من العمر أو تريد فقط بعض الدعم الإضافي لظهرك، يمكنك القيام بليس باستخدام الكرة الاستقرار المتوسطة. ضع الكرة بين أسفل الظهر والجدار. خطوة إلى الأمام بضع بوصات وتحويل أصابع قدميك بها. خفض أسفل أسفل لأسفل والرجوع إلى وضع البداية. تأكد من التنفس في جميع أنحاء ممارسة، واستنشاق كما كنت بلي أسفل والزفير كما يأتي. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار لأقصى قدر من النتائج.