بولوركر إكسيرسيس غايد

ذي بولوركر عبارة عن اسطوانة فولاذية محملة بنابض ومقبض على كل طرف وعبور كابل من طرف إلى طرف على جانبي الأسطوانة. يمكنك استخدام بولوركر إما عن طريق دفع نهايات الاسطوانة معا ضد مقاومة الربيع أو عن طريق دفع أو سحب - اعتمادا على زاوية الخاص بك - الكابلات منفصلة. الحركة الأخيرة أيضا ضغط الينابيع، وتوفير نفس المقاومة التي سوف تحصل من الضغط على مقابض معا.

>

فيديو اليوم

ضغط النهاية

إذا كنت تحمل بولوركر أفقيا أمامك وضغط النهايات، عليك أن تعمل عضلات الصدر بقدر ما تفعل عن طريق القيام الدمبل الصدر يطير. يمكنك أيضا الهزيل إلى الأمام، دعامة واحدة من نهاية بولوركر على الفخذ العلوي الخاص بك واستخدام كلتا يديه لضغط مقابض من الطرف الآخر؛ هذا يعمل عضلات الظهر.

سحب الكابلات

يمكنك أيضا عمل ظهرك وكتفيك من خلال الضغط على عمود بولوركر أمامك وسحب الكابلات إلى الجوانب. للقيام العضلة ذات الرأسين الضفائر، واتخاذ مقعد مع قدم واحدة على كابل أسفل بولوركر وثني ذراعك لسحب على كابل آخر؛ ومن أجل الصفوف المستقيمة، والوقوف على كابل أسفل أثناء سحب الكابل العلوي مباشرة نحو ذقنك، والحفاظ على أنها قريبة من جسمك.

تصميم تجريب

استكمال ثمانية إلى 12 تكرار كل ممارسة مع شكل جيد. لم يكن لدى بولوركر مقاومة قابلة للتعديل - لذلك مرة واحدة أن الممثل الثاني عشر لم يعد تحديا، يجب عليك إما الترقية إلى الإصدار الكلاسيكي، الذي يوفر المزيد من المقاومة، أو العثور على أداة ممارسة مختلفة.