الإفطار والغداء والعشاء أفكار للحمية القلبية
جدول المحتويات:
النظام الغذائي القلبي مهم عندما يكون لديك نسبة عالية من الكوليسترول أو القلب. يجب أن يكون الغذاء على هذا النظام الغذائي منخفضة في الصوديوم، والدهون المشبعة، الدهون عبر الدهون والكوليسترول. قراءة التسميات لتحديد الأطعمة الصحية القلب. تهدف إلى أقل من 2، 000 ملليغرام من الصوديوم يوميا. الأطعمة الصوديوم منخفضة يجب أن يكون 140 ملليغرام أو أقل من الصوديوم لكل وجبة. خفض الدهون إلى 25 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية، مع 7 في المئة من الدهون المشبعة و 1 في المئة أو أقل من الدهون المتحولة. الأطعمة قليلة الدسم تحتوي على أقل من 3 غرامات من الدهون لكل وجبة. الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على تناولها إلى 300 ملليغرام أو أقل يوميا. إذا كان لديك أمراض القلب أو ارتفاع الكولسترول، والحد من الكولسترول اليومي أكثر من ذلك، إلى 200 ملليغرام يوميا. خيارات الكوليسترول المنخفضة هي الأطعمة التي تحتوي على 20 ملليغرام أو أقل من الكوليسترول و 2 غرام أو أقل من الدهون المشبعة لكل وجبة. يمكن التسوق البقالة حذرا والتخطيط وجبة تساعدك على إنشاء نظام غذائي القلب الكامل من نكهة والأطعمة المختلفة.
فيديو اليوم
أفكار الإفطار
تناول وجبة إفطار متوازنة هو وسيلة جيدة لتغذية نفسك بشكل صحيح لهذا اليوم. يمكن أن تكون أطعمة الإفطار عالية في الملح والدهون والكوليسترول، لذلك فمن المهم بالنسبة لك للسيطرة على أجزاء. تشمل خيارات الإفطار الصحية الصحية دقيق الشوفان المطبوخ أو قشدة القمح أو نخب الحبوب الكاملة أو الزبادي قليل الدسم أو الحليب والفواكه الطازجة وعجة الخضروات المصنوعة من بياض البيض و لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير المقدد. استخدام السمن أو الزبدة ينتشر بشكل متقطع. تجنب تلك التي تتضمن كلمة "المهدرجة" مع العنصر الأول وتلك التي تحتوي على الدهون عبر. يجب عليك أيضا القضاء على لحم الخنزير المقدد عالية الدهون والنقانق، والفطائر عالية الدهون والكعك والحليب كامل الدسم والأطعمة المقلية في الزبدة.
خيارات الغداء
اختر غداء صحي منخفض في الصوديوم والدهون والكوليسترول كجزء من نظامك الغذائي القلبي. التعبئة الغداء أو التخطيط إلى الأمام يمكن أن تساعدك على مقاومة الرغبة في اختيار للوجبات السريعة. إذا كنت ترغب في السندويشات، واختيار خبز الحبوب الكاملة، وتصدرت مع لحوم الصوديوم منخفضة الغداء والخضروات مثل الخس والطماطم والبصل الأحمر. السلطات هي خيار سريع آخر. إضافة الدجاج الخالية من الدهون والفواكه والخضار المفضلة لديك. اقرأ الملصق على صلصة السلطة للحد من الدهون والصوديوم. وينبغي أن تحتوي على خالية من الدهون، وانخفاض الصوديوم خلع الملابس أقل من 0. 5 غرامات من الدهون وليس أكثر من 140 ملليغرام من الصوديوم لكل حصة. إذا كنت الخروج لتناول طعام الغداء، والنظر في المعلومات التغذية للقائمة في وقت مبكر.
قائمة العشاء
الطبخ في المنزل سوف تساعدك على السيطرة على الملح والدهون والكوليسترول في النظام الغذائي الخاص بك. عصا مع لحم البقر الطازج أو لحم الخنزير، الدواجن بدون جلد أو الأسماك. الصويا، والبروتين محكم والفاصوليا دون الملح المضافة يمكن أن تكون مصادر البروتين غير ناضجة جيدة لتناول العشاء. الحبوب الكاملة - الأرز البني، والحبوب الكاملة المعكرونة أو الكينوا - إضافات جيدة لوجبتك. يمكنك الاستمتاع بالخضروات الطازجة على البخار مثل الجزر والقرنبيط أو الهليون كأطباق جانبية صحية. إذا كنت ترغب الحليب مع العشاء الخاص بك، واختيار مقشدة للحد من تناول الدهون. تجنب إضافة الملح أثناء الطهي أو أثناء تناول الطعام.
اقتراحات الوجبات الخفيفة
وجبات خفيفة صحية يمكن أيضا أن تكون جزءا من النظام الغذائي الخاص بك القلب. اختيار الفواكه الطازجة مغموسة في اللبن قليل الدسم لعلاج الحلو. إضافة الحمص إلى وجبة خفيفة من الخضار الطازجة لنكهة. حدد المفرقعات كاملة الحبوب والمكسرات غير المملحة إذا كنت حنين شيء مقدد.
