بيتا ألانين وتخفيف الوزن

الرياضيين التحمل تبحث لأقصى قدر من الدعم التحمل العضلي وتحسين أدائها قد تشمل بيتا ألانين في نظامهم الغذائي. المجلس الأمريكي على ممارسة يجد أنه بالإضافة إلى توفير الأمثل انتاج الطاقة العضلية، بيتا ألانين يعمل أيضا على تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات الهزيل.

فيديو اليوم

ما هو بيتا ألانين؟

بيتا ألانين هو حمض أميني غير طبيعي، والذي يجمع بين الهستيدين لإنشاء كارنوزين. كارنوزين هو ديبيتيد التي توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء. المجلس الأمريكي على ممارسة تنص على أن تركيزات عالية من الكارنوزين وجدت في العضلات والهيكل العظمي الخاص بك، وفي نوع واحد ونوع اثنين من ألياف العضلات. تسمى ألياف العضلات نوع واحد أيضا بطيئة نشل الألياف، وأنها تستخدم في ممارسة منخفضة الكثافة. نوع اثنين من ألياف العضلات هي الألياف نشل سريعة وتستخدم لنوبات سريعة من السلطة، مثل الركض.

ماذا تفعل؟

بيتا ألانين يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل من خلال زيادة كمية الكارنوسين في الجسم، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. أنه يعمل مثل المخزن المؤقت أثناء التمرين لحماية العضلات ضد الحموضة وتعيق التعب العضلات. على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، بيتا ألانين لا يساهم في تخليق البروتين أو إنتاج الإنزيمات في الجسم.

كيف يؤثر على فقدان الوزن؟

وتقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنه مع زيادة كمية بيتا ألانين في عضلاتك، فذلك يعني مستواك في القوة والتحمل. هناك حاجة إلى العضلات لحرق الدهون في جسمك. لذلك، من خلال زيادة كمية العضلات في الجسم، يمكنك تقليل كمية الدهون في الجسم. أكاديمية التغذية وعلم التغذية يجد أن بما في ذلك المكملات بيتا ألانين في النظام الغذائي الخاص بك يساعد على تحسين مكاسب العضلات الخاصة بك، وبالتالي زيادة قدرتك على حرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن.

آثار جانبية

يعتبر بيتا ألانين آمن للبالغين الأصحاء. تحذر الكلية الأمريكية للطب الرياضي من أن الإفراط في استهلاك هذا الملحق قد يسبب احمرار الجلد أو تهيج الجلد. آثار جانبية إضافية غير معروفة في هذا الوقت. وتفيد أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن هناك أبحاثا غير كافية لتحديد فعالية بيتا ألانين.

تكملة

توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية أخذ 1 غرام إلى 1. 5 غرامات من بيتا ألانين قبل وبعد التمرين. تبدأ عن طريق اتخاذ 1 غرام مرة واحدة في اليوم لتقييم مستوى التسامح الخاص بك. تنص الجمعية على أنه يمكنك زيادة هذا المبلغ إلى 1 غرام مرتين في اليوم بعد أسبوع واحد، و 1. 5 غرامات مرتين في اليوم في الأسبوع التالي على أساس الاحتياجات الفردية الخاصة بك. النساء الحوامل، الرضاعة الطبيعية، أو يعتقدن أنهن حوامل يجب أن لا تأخذ مكملات بيتا ألانين، وفقا لجمعية الحمية.