أفضل الفيتامينات لتعزيز نمو العضلات

تعمل الفيتامينات كعامل مساعد في عملية التمثيل الغذائي الخلوي، وهي ضرورية لنمو العضلات، واستقلاب الطاقة، فضلا عن تجديد الخلايا والأنسجة. يمكن الحصول على الفيتامينات من التغذية السليمة العالية في البروتينات أو من المكملات الغذائية. بالإضافة إلى بناء وتعزيز وتطوير العضلات، والفيتامينات هي أيضا ضرورية للحفاظ على الجهاز العصبي والجهاز المناعي.

>

فيديو اليوم

فيتامين B

فيتامين B، مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين والبيريدوكسين، ضرورية لنمو العضلات. الثيامين هو العامل المساعد في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات مما يساعد على زيادة كتلة العضلات. خلال الأنشطة الخارجية، مثل ممارسة أو رفع الأثقال، يحمل الثيامين أيضا الأكسجين إلى الخلايا والأنسجة في الجسم، ومنع تراكم حمض اللاكتيك. فيتامين B2، المعروف أيضا باسم الريبوفلافين، يستقلب الجلوكوز والأحماض الدهنية، وتوفير الطاقة اللازمة للنمو الخلوي والعضلات. النياسين هو أيضا ضروري لاستقلاب الطاقة وفقا ل ركمد، النياسين يسبب زيادة توسع الأوعية إلى المحيط، وبالتالي زيادة تحميل الأكسجين تسليمها إلى نمو وتطوير العضلات. البيوتين هو فيتامين ب الذي هو في غاية الأهمية لاستقلاب الجلوكوز. أنه يوفر الخلايا والأنسجة المتنامية مع الطاقة اللازمة لتنفيذ تخليق البروتين. البيريدوكسين، أو فيتامين B6، يزيد من مستويات الطاقة التي تم الحصول عليها من استقلاب الجلوكوز وكذلك استقلاب البروتين.

فيتامين أ

فيتامين (أ) هو بروتين قابل للذوبان في الدهون ضروري لتخليق البروتين وكذلك تطوير العضلات. الأحماض الأمينية توليفها حديثا ضرورية لتطوير وزيادة كتلة العضلات. فيتامين (أ) ضروري أيضا لتحويل الجلوكوز إلى الجليكوجين. يتم استخدام الجليكوجين المخزنة من قبل العضلات أثناء ممارسة الرياضة وبالتالي منع التعب. فيتامين (أ) هو أيضا ضروري لتشكيل خلايا الدم الحمراء وكذلك النمو والتنمية يلاحظ معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.

فيتامين C

فيتامين C هو مضاد للأكسدة قوي يحمي خلايا وعضلات الجسم الجذور الحرة مما يساعد العضلات تنمو وزيادة الانتعاش. فيتامين C ضروري أيضا لتشكيل الكولاجين وكذلك نمو وإصلاح الأنسجة، ويلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبية. الكولاجين ضروري لمنع تلف العضلات وخصوصا عند رفع الوزن الثقيل. فيتامين C يساعد أيضا على دمج جزيئات الهيم في الدم وبالتالي زيادة مستوى الأكسجين تسليمها إلى العضلات. فيتامين C يزيد أيضا من مستوى أكسيد النيتريك الذي يدخل خلايا الجسم. أكسيد النيتريك يزيد من تسليم البروتينات والكربوهيدرات والهرمونات إلى العضلات، مما يساعد على زيادة نمو العضلات والنمو.