أفضل الفيتامينات والمعادن لتخفيف الوزن

يعتبر التحكم في الوزن جانبا أساسيا من جوانب الصحة الجيدة. تناول الفيتامينات والمكملات المعدنية بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يومي متوازن يمكن أن تعطي جسمك الدعم الغذائي الذي يحتاجه لعملية التمثيل الغذائي الأمثل. وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن اثنين من كل ثلاثة أمريكيين بحاجة للسيطرة على وزنهم. زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

>

فيديو اليوم

الآثار

الفيتامينات والمعادن بمثابة عوامل حفازة، وتسريع ردود الفعل التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. الفيتامينات B ضرورية لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات. فيتامين B12 الإيدز في تكوين خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء تقدم الأكسجين إلى الجسم. إذا كنت تمارس لانقاص الوزن، وزيادة في خلايا الدم الحمراء يمكن أن تزيد من التحمل الخاص بك عن طريق زيادة كفاءة الجسم في إنتاج الطاقة.

الفيتامينات والتمثيل الغذائي

العديد من الفيتامينات تلعب دورا رئيسيا في عملية الأيض. مثل فيتامين B12، فيتامين (أ) يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم. وسوف يساعد أيضا في إزالة الجذور الحرة المنتجة من الأيض الأكسجين. فيتامين B2 يساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. البيوتين وحمض البانتوثنيك دعم استقلاب الكربوهيدرات الصحية. العمل المشترك من هذه الفيتامينات الإيدز فقدان الوزن عن طريق السماح للجسم لاستقلاب بشكل صحيح ومعالجة الأطعمة التي تتناولها.

المعادن وإنتاج الطاقة

يوضح المغنيسيوم الدور المعقد الذي تلعب فيه العناصر الغذائية المختلفة في الجسم. العديد من ردود الفعل الأيضية تعتمد على هذا المعدن. هو مطلوب أيضا لتشكيل أتب، عملة الطاقة للجسم البشري. المغنيسيوم مطلوب من قبل كل خلية للعمل. معدن مهم آخر للحفاظ على وزن صحي هو الكروم. وتشارك هذه المغذيات على وجه التحديد مع استقلاب السكر ويساعد على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم الطبيعية من خلال تعزيز آثار الأنسولين.

اعتبارات النظام الغذائي

العديد من الفيتامينات التي تدعم عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن هي قابلة للذوبان في الماء. وهذا يعني أنها ليست مخزنة بكميات كبيرة في الجسم. لذلك، للحصول على أكبر فائدة من الفيتامينات لفقدان الوزن، يجب أن تكون على يقين من أن أكل حمية متوازنة يوميا التي تشمل الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. مع المعادن، قد يستغرق جسمك بعض الوقت قبل أن تبدأ في رؤية النتائج.

ملاحق المخاطر

من الضروري اتباع إرشادات الاستخدام المقترحة للفيتامينات والمكملات المعدنية. قد يكون إغراء أن أكثر هو أفضل لفقدان الوزن والصحة. ومع ذلك، فإن كميات كبيرة من أي مغذيات يمكن أن تسبب آثارا صحية سلبية. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون بعض الفيتامينات والمعادن تفاعلات المخدرات السلبية. على سبيل المثال، قد تزيد من خطر النزف إذا تناولت فيتامين (أ) بينما كانت مخففة للدم.استشر طبيبك قبل إضافة أي ملحق غذائي لنظامك الغذائي.