أفضل الأطعمة ذات الكربوهيدرات المنخفضة
جدول المحتويات:
قطع الكربوهيدرات يقدم عددا من الفوائد، من تقليم محيط الخصر لتحسين صحة القلب. ولكن إذا كنت لا تحب كيف الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات الأذواق، قد يكون لديك وقت صعب التمسك بها. في حين تفضيل التفضيل هو الشخصية، وهناك خيارات منخفضة الكربوهيدرات لتلبية أي من الرغبة الشديدة لديك. إذا كنت تكافح من أجل العثور على الأطعمة التي تعمل لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تخطيط وجبة على أساس يحب الطعام الخاص بك.
>فيديو اليوم
تذوق المذاق
الأطعمة مع نكهة لذيذة - المعروف أيضا باسم أومامي - يقال أن خلق مشاعر ممتعة. محظوظ ل ديتر منخفضة الكربوهيدرات، معظم الأطعمة لذيذا إما خالية من الكربوهيدرات أو منخفضة جدا في الكربوهيدرات. اللحوم، مثل شرائح اللحم ولحم الخنزير، وبطبيعة الحال خالية من الكربوهيدرات وطعم المشوية كبيرة أو مشوي، تلبية حاجتك لشيء لذيذ.
الجبن الصلب، مثل الشيدر أو السويسري، هو أيضا أطعمة لذيذة، منخفضة الكربوهيدرات. أوقية من الجبن لديها حوالي 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية، والذي يشير إلى الكربوهيدرات القابلة للهضم. بعض الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك الهليون والطماطم الناضجة، وتناسب في فئة لذيذا. ستة الرماح الهليون لديها 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية، والطماطم الصغيرة واحدة لديها 3 غرامات من الكربوهيدرات صافي.
>لذيذ الكربوهيدرات فيجيز
منخفضة الكربوهيدرات الخضار هي جزء كبير من أي منخفضة الكربوهيدرات خطة النظام الغذائي. انهم غنية بالمواد المغذية التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة، وأنها تملأ لك دون أن يكلف الكثير من الكربوهيدرات. كيفية إعداد الخضار يؤثر على كيفية طعمهم. للحصول على المزيد من الخضر النيئة على النظام الغذائي الخاص بك منخفضة الكربوهيدرات، إرم لهم خلع الملابس منخفضة الكربوهيدرات مثل صلصة الخل البلسمي أو قيصر. يجب أن يكون ارتداء جيدة أكثر من 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية في ملعقة كبيرة. يمكنك تراجع الخضار النيئة، مثل الخيار جولات، شرائط الفلفل والعصي الكرفس، في منخفضة الكربوهيدرات مزرعة خلع الملابس إذا كنت تواجه وقتا صعبا أكلها سهل.
تحميص الخضار أيضا يعزز نكهة دون إضافة الكربوهيدرات. القرنبيط والقرنبيط والباذنجان والفطر والبصل وبراعم بروكسل تجعل لذيذ الخضروات المحمص الخيارات. إرم مع زيت الزيتون ونكهة مع الملح والفلفل والأعشاب أو التوابل قبل التحميص في الفرن. إضافة الخضروات المحمصة إلى أطباق اللحوم لذيذة لجعل وجبة لذيذة منخفضة الكربوهيدرات.
عينة حلاوة
لا يسمح السكر المضافة على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لذلك قد تتساءل كيف أنت ذاهب لتلبية حنين الحلو. حتى على خطة أقل الكربوهيدرات، 1/2 كوب من الفراولة الطازجة، التوت أو العليق يمكن أن تبقي براعم الذوق الحلو سعيدة مع أقل من 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية. إذا كنت على خطة أعلى الكربوهيدرات، يمكنك التمتع بعدد من الفواكه الحلوة الأخرى مثل التفاح والأناناس والنكتارين والخوخ والبرتقال، والتي توفر 6-12 جرام من صافي الكربوهيدرات لكل وجبة.
استخدام المحليات الاصطناعية خالية من الكربوهيدرات لإضافة حلاوة إلى القهوة أو الشاي.للحصول على حلوة تنتهي لتناول العشاء، والتمتع محلية الصنع منخفضة الكربوهيدرات الحلويات التي تم إنشاؤها مع الدقيق منخفض الكربوهيدرات مثل جوز الهند ولوز اللوز والمحليات الاصطناعية.
أزمة، أزمة، أزمة
سوف الخضار الخام تلبية حاجتك لمضغ دون أخذ لدغة من الميزانية كارب الخاص بك. المكسرات ليست منخفضة فقط في الكربوهيدرات، أيضا، لكنها غنية الدهون الصحية والألياف. عاب على حفنة من المكسرات - 24 اللوز، 10 البقان، 12 البندق أو 10 المكسرات المكاديميا - ل 3 غرامات فقط من صافي الكربوهيدرات لكل وجبة.
بعض الوجبات الخفيفة التي يتم تعبئتها تناسب أيضا مشروع القانون، بما في ذلك قشور لحم الخنزير والفشار. قشور لحم الخنزير خالية من الكربوهيدرات، في حين أن الفشار يحتوي على 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية لكل كوب. يمكنك صنع رقائق التورتيا ذات الكربوهيدرات المنخفضة الخاصة بك عن طريق خبز عصيدة منخفضة الكربوهيدرات - مع 3 إلى 13 غراما من الكربوهيدرات الصافية في التورتيلا - في الفرن حتى متموج. خدمة مع السالسا أو غواكامول.
