أفضل المكملات الغذائية للمراهقات

يجب أن تحصل ابنتك على المواد الغذائية التي تحتاجها من خلال نظامها الغذائي، ولكن في بعض الحالات قد لا يحصل المراهق على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم المتنامي. قد تكون آكل من الصعب إرضاءه أو اتباع نظام غذائي نباتي، والتي قد لا تشمل جميع العناصر الغذائية اللازمة. قد تحتاج إلى إضافة ملاحق لنظامها الغذائي لجسمها لتكون صحية. ومع ذلك، تحقق مع الطبيب ابنتك قبل إضافة أي ملاحق لنظامها الغذائي.

فيديو لليوم

الحديد

الفتيات في سن المراهقة 10 مرات من المرجح أن الأولاد لتطوير فقر الدم. ويعزو المجلس الوطني لمكافحة فقر الدم هذا الخطر إلى النمو السريع والحيض. يحدث فقر الدم عندما يكون الحديد ناقصا في جسمك. انخفاض مستويات الحديد يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب، وضعف، تسبب بشرتك لتكون شاحب وتقليل شهيتك. وتشمل عوامل الخطر ضعف الأداء في المدرسة، وانخفاض التعلم اللفظي وتقلص الذاكرة.

ابنتك في سن المراهقة تحتاج إلى استهلاك 15mg من الحديد كل يوم. خدمة الأطعمة لها عالية في الحديد مثل الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا المجففة. يمكنك أيضا تقديم حبوب الإفطار التي يتم تحصينها بالحديد لزيادة تناولها. قد تحتاج إلى تكملة نظامها الغذائي إذا كانت لا تستهلك ما يكفي من الحديد من خلال طعامها. يعطيها الفيتامينات التي تشمل الحديد أو تعطيها مكمل الحديد منفصلة.

الكالسيوم وفيتامين (د)

ابنتك في سن المراهقة تحتاج إلى استهلاك 1، 300mg من الكالسيوم كل يوم وفقا ل جيرلسهالث. زاويه. وهي تحتاج إلى 30٪ من الكالسيوم أكثر من البالغين. الكالسيوم مهم للعظام القوية، التي تنمو بسرعة خلال سنوات المراهقة لها. يقدم لها الحليب قليل الدسم والجبن واللبن والجبن المنزلية لمساعدتها على الحصول على الكالسيوم انها تحتاج. فيتامين D يعمل جنبا إلى جنب مع الكالسيوم والامتصاص امتصاص. ليس فقط أنها لا تحتاج إلى تناول فيتامين D من خلال نظامها الغذائي، وقالت انها تحتاج لقضاء بعض الوقت خارج في الشمس أيضا. إعطاء الحليب ابنتك محصنة مع فيتامين (د) للتأكد من أنها تحصل على ما تحتاجه. في بعض الحالات، قد لا يستهلك مراهقك ما يكفي من الكالسيوم أو فيتامين د. قد تحتاج إلى إعطائها مكملات من الكالسيوم وفيتامين د لدعم طفرة نموها.

حمض الفوليك

النساء في سن الإنجاب تحتاج إلى استهلاك فولات لتجنب عيوب الأنبوب العصبي في الجنين المتنامية. الفولات هو أيضا مهم لجسمك لجعل خلايا الدم الحمراء. تحتاج المراهقات إلى استهلاك 400mcg من حمض الفوليك كل يوم، وفقا لموقع تينشالث. تأكد من أنها تستهلك الأطعمة الغنية بالفولات مثل الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والحبوب المحصنة بالفولات. وبالإضافة إلى ذلك، تعطي لها الفيتامينات التي لديها حمض الفوليك. ويمكن أيضا أن تسمي بطاقات التغذية حمض الفوليك كفيتامين B9 أو حمض الفوليك.