أفضل الفيتامينات المتعددة للشابات

فترة المراهقة في سن المراهقة هي فترة هامة من النمو البدني والنمو التناسلي والنضوج المعرفي. وتتعامل الفتيات المراهقات مع ضغوط الحياة المدرسية والحياة الاجتماعية، وكثيرا ما يطالبن بجدول زمني للدراسة والرياضة والمشاركة الاجتماعية. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل وسيلة لفتاة في سن المراهقة للحصول على المواد الغذائية التي تحتاج إليها، فإنه ليس من الممكن دائما، والفيتامينات يمكن أن تساعد في سد الثغرات. تعرف ما تبحث عنه قبل التوجه إلى الممر الملحق.

فيديو اليوم

ما تحتاجه الفتيات في سن المراهقة

سوف يحتوي الفيتامينات الفيتنامية النموذجية على الفيتامينات A، E، C، D و K، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات ب. قد يحتوي بعضها على المعادن مثل الكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم. وفي كل يوم تحتاج الفتيات المراهقات إلى 700 ميكروغرام من فيتامين (أ) و 15 ملليغرام من فيتامين (ه) و 65 ملليغرام من فيتامين (ج) و 15 ميكروجرام من فيتامين (د) و 75 ميكروجرام من فيتامين ك. كما يحتاجن إلى 1 ملليغرام من الثيامين و 1 ملليغرام من الريبوفلافين و 14 مليغرام من النياسين، 1. 2 ملليغرام من فيتامين ب -6، 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، 2. 4 ميكروغرام من B-12 و 25 ميكروغرام من البيوتين. أما المآخذ الموصى بها للكالسيوم والحديد والزنك والسيلينيوم للفتيات المراهقات فهي 300 1 ملليغرام؛ يجب أن يحصلوا أيضا على 15 ملليغرام من الحديد و 9 ملليغرام من الزنك و 55 ميكروجرام من السيلينيوم.

الفيتامينات الرئيسية للفتيات في سن المراهقة

أفضل الفيتامينات للفتيات في سن المراهقة سوف تحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية الرئيسية الأكثر أهمية لهذه المرحلة من النمو والتنمية. وفقا لمعهد لينوس بولينغ، الفتيات في سن المراهقة في خطر عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات A، C، D و E وكذلك B-6، حمض الفوليك و B-12. فيتامين (أ) أمر بالغ الأهمية للنمو والتنمية الصحية، مع وجود أوجه قصور صغيرة حتى تؤثر سلبا على نمو العظام والنضوج الجنسي. في دراسة نشرت في "طب الأطفال" في أغسطس 2011، ارتبطت مستويات أعلى من حمض الفوليك بتحقيق أكاديمي أفضل في المراهقين السويديين. معظم المراهقين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د)، وفقا لموقع الصحة تينس، وهذا المغذيات أمر بالغ الأهمية لتنمية العظام صحية في تزايد الفتيات.

المعادن الرئيسية للفتيات في سن المراهقة

تقييم الاحتياجات الخاصة بك الفتاة في سن المراهقة واختيار أفضل تكملة لتلبية تلك الاحتياجات. إذا كان لديك فتاة في سن المراهقة لديها فترات الثقيلة، وقالت انها قد تحتاج الى مزيد من الحديد للتعويض عن الحديد فقدت في الدم. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو أكثر حالات نقص التغذية انتشارا في الولايات المتحدة. تحتاج الفتيات في سن المراهقة أيضا أكثر من الكالسيوم من النساء الأكبر سنا بسبب عظامهم المتنامية. ويستشهد معهد لينوس بولينغ بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك باعتبارها المعادن الرئيسية للفتيات المراهقات، وكذلك.

اختيار أفضل تكملة

في نهاية المطاف، أفضل ملحق لفتاة في سن المراهقة هو مسألة فردية، على أساس احتياجاتها الغذائية المحددة.على سبيل المثال، إذا كان ابنتك في سن المراهقة يأكل حمية نباتية أو رياضي جدا، قد تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية معينة من الفتيات الأخرى. ناقش احتياجاتك في سن المراهقة مع طبيبها لتحديد المناطق التي قد يكون فيها نظام غذائي في سن المراهقة الخاص بك غير موجود. أيضا، اتخاذ خطوات لتحسين النظام الغذائي الخاص بك في سن المراهقة من خلال توفير الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون، والألبان قليلة الدسم أو بدائل الألبان والحبوب الكاملة والدهون الصحية من المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية في كل وجبة.