أفضل الفواكه والخضروات لشعر صحي وبشرة

لا يمكن العثور على الشعر الصحي والجلد النابض بالحياة في الممر التجميلي بل في متجر البقالة. على وجه التحديد، الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي قد تحسن مظهر وشعور الجلد والشعر. تناول هذه الفواكه والخضروات كجزء من اتباع نظام غذائي متوازن صحي يمكن أن تحسن صحتك العامة وتساعدك على محاربة علامات الشيخوخة.

فيديو اليوم

العنب

يحتوي جلد العنب الأرجواني على ريسفيراترول، مركب بوليفينوليك. ومن المعروف البوليفينول لخصائصها المضادة للأكسدة. على الرغم من أنه لا يزال هناك نقاش حول فعاليته، وقد ربط ريسفيراترول لحماية الجلد من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلية والتجاعيد والبقع البني. وفقا للمركز الطبي جامعة كولومبيا، ريسفيراترول هو فعال جدا في منع تلف الحمض النووي الناجم عن ضوء الأشعة فوق البنفسجية- B، واحدة من عوامل الخطر لسرطان الجلد.

>

الطماطم

المعروف أيضا بفوائده على صحة العين، وقد تم أيضا عرض الليكوبين في الطماطم لحماية البشرة من السموم البيئية التي يمكن أن تسبب حب الشباب. هذا مضادات الأكسدة القوية هي أيضا كاروتينويد أقوى ضد الأوكسجين القميص، وهو جزيء الأكسجين الذي هو السبب الرئيسي للشيخوخة الجلد المبكرة. الليكوبين يساعد الخلايا الحفاظ على سلامتها عندما تواجه السموم البيئية مثل الضباب الدخاني والغبار والعفن. تناول الطماطم بانتظام هو واحد من أفضل الطرق لضمان الحصول على ما يكفي من الليكوبين لصحة الجلد. ويوجد الليكوبين أيضا في الجزر، الجريب فروت الوردي، البطيخ والبابايا.

الأفوكادو

الأفوكادو تحتوي على الفيتامينات C و E التي تساعد على إبقاء الشعر صحي ورطب. فيتامين E يعمل على المستوى الخلوي من الشعر للدفاع ضد الضرر الجذور الحرة وحماية فروة الرأس. فيتامين E ضروري في نمو الشعيرات الدموية التي تحسن الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ومن النتائج الثانوية لهذا التحسن في الدورة الدموية منع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. فيتامين C مطلوب لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين الذي يشكل غمد واقية حول كل لمبة من الشعر ويعطي كل حبلا من الشعر سمكها. تناول الأفوكادو أو الطهي مع زيت الأفوكادو طريقتان لضمان حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات للاستفادة من شعرك. أقنعة الشعر محلية الصنع تحتوي على الأفوكادو الطازجة أو المنتجات التجارية التي تحتوي على زيت الأفوكادو كما تبين لتحسين مظهر وشعور الشعر.

السويسري شارد

البيوتين هو فيتامين B- المعقدة التي يشار إليها أيضا باسم الإنزيم R، وفيتامين H وفيتامين B-7. ومن المعروف أن نقص البيوتين يسبب طفح جلدي كما البيوتين ضروري لبناء الدهون الصحية اللازمة للحفاظ على رطبة الجلد. دون البيوتين، يمكن أن تصبح الجلد قشاري، أحمر وغضب.يعد الشارد السويسري والجزر والطماطم (البندورة) من بين أفضل ستة مصادر نباتية من البيوتين، كما أن الشجر السويسري لديه تركيزا مكثفا من البيوتين لكل وجبة مقارنة بالخلس والقرنبيط. منذ البيوتين عادة ما تكون مستقرة عند طهيها، ويمكن أن تؤكل هذه الخضار النيئة، على البخار بخفة أو سوتيد وما زالت تحتوي على ما يكفي من البيوتين لكل خدمة للمساهمة في صحة الجلد.