أفضل مكملات الألياف لتخفيف الوزن

الألياف في النظام الغذائي أمر ضروري لمنع الإمساك ومساعدة الشخص على الشعور الكامل. الألياف قد تساعد أيضا في فقدان الوزن. دراسة حديثة في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" درس آثار اتباع نظام غذائي عالي الألياف على فقدان الوزن والكوليسترول في النساء من زيادة الوزن. وتشير النتائج إلى أن تناول النظام الغذائي الذي يتضمن على الأقل 35 غرام من الألياف يوميا يزيد من فقدان وزن الجسم وكل من الدهون في الجسم وفقدان الدهون الجذع. وبالإضافة إلى ذلك، لدل، أو "سيئة" الكولسترول، وكان أقل في مجموعة عالية من الألياف النظام الغذائي. الألياف موجودة في العديد من الأطعمة، ولكن يمكن أيضا الحصول عليها بسهولة عن طريق المكملات الغذائية.

>

فيديو اليوم

ميتاموسيل سيلليوم شراب شراب أو حبوب

سيلليوم قشر هو الألياف القابلة للذوبان في الماء التي تتوفر في شكل كبسولة. ميتاموسيل أيضا بتصنيع خليط من شراب سيليوم الألياف النكهة التي تتوفر في البرتقال، الليمون، التوت والنكهات الأصلية. مقالة مراجعة نشرت في طبعة سبتمبر 2010 من "مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية"، من قبل أتيليو جياكوسا، دكتوراه في الطب، دكتوراه، وماريانجيلا روندانيلي، دكتوراه في الطب، دكتوراه، تشير إلى أن الألياف قشر سيلليوم هو ملحق الألياف المثالي لفقدان الوزن والصحة العامة. وقد تبين أن خفض الكولسترول، والحفاظ على مستويات الأنسولين، وعندما تؤخذ مع وجبات الطعام، وفقدان الوزن صالح وانخفاض ضغط الدم.

حبوب غلوكومانان

غلوكومانان هو الألياف القابلة للذوبان التي يتم اشتقاقها من اليام الفيل، وهو نبات الأصلي إلى آسيا. وهو متوفر في شكل حبوب منع الحمل. دراسة يونيو 2008 في "المجلة البريطانية للتغذية" من قبل جوردي سالاس-سالفادو وزملاؤه التحقيق في آثار ملحق الألياف المزدوجة التي تحتوي على 1 غرام من غلوكومانان على وزن الجسم وعوامل أخرى. أخذت المواد جرعات إما 2 غرام أو 3 غرام يوميا لمدة 16 أسبوعا. وتشير النتائج إلى أن أي من الجرعة زادت الشبع وانخفاض مستويات الكولسترول لدل. زيادة مشاعر الشبع قد تساعد على تقليل الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة.

فيتافوسيون الألياف غوميز

بعض الناس لديهم صعوبة في الوقت مع حبوب البلع من أي حجم. بالنسبة لتلك، قد يكون ملحق مضغ المناسب. فيتافوسيون العلامة التجارية الألياف غوميز هي الساحات غائر صغيرة التي تحتوي على 5 غرام من الألياف والكربوهيدرات و 10 سعرة حرارية لكل اثنين غائر خدمة. وفقا ل فيتافوسيون، هذا الملحق فاز الطهاة أفضل جائزة معتمدة لنكهة. فهي خالية من السكر، والألوان والنكهات الطبيعية، وأنها تأتي في ثلاث النكهات: الخوخ والفراولة وبلاك بيري.

أقراص فيبرشويس مضغ

بالنسبة لأولئك الذين يكرهون نسيج غوميس، أقراص مضغ متوفرة من فيبيرتشويس في العديد من الإصدارات التي تشمل الكالسيوم ومضادات الأكسدة المضافة. فيبيرتشويس إدارة الوزن متاح في نكهة الفراولة ولديه 4 غرام من الألياف في اثنين من قرص تخدم.وفقا للشركة المصنعة، وهذه الأقراص قد كبح الجوع والرغبة الشديدة. بالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على بيكولينات الكروم، والتي قد تساعد في عملية التمثيل الغذائي.