أفضل الألياف للأمعاء العصبية

متلازمة القولون العصبي، في حين لا تهدد الحياة، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة. إذا كان لديك إبس، يمكنك إجراء تغييرات في عاداتك اليومية والنظام الغذائي الخاص بك للحد من الأعراض، والتي تشمل الغاز، والنفخ، وآلام في البطن، والإمساك أو الإسهال. بعناية إنكرسنغ كمية الألياف الغذائية الخاصة بك يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض إبس وجعل مضيئة المنبثقة أقل شيوعا.

فيديو اليوم

الألياف الغذائية

الألياف الغذائية موجودة في عدد كبير من الأطعمة، وخاصة النباتات. في حين يتم استقلاب بعض الألياف الغذائية في القولون الخاص بك، جسمك لا هضم أكثر من ذلك. الألياف الغذائية يساعد على خلق السائبة، مما يجعل من الأسهل لتمرير النفايات من خلال النظام الخاص بك. كمية الموصى بها من الألياف الغذائية ما بين 25 و 38 غراما في اليوم، ولكن غالبية الأمريكيين لا يأكلون ما يكفي منه.

>

غير قابلة للذوبان مقابل الألياف القابلة للذوبان

هناك نوعان مختلفان من الألياف الغذائية، غير قابلة للذوبان وقابل للذوبان. الألياف القابلة للذوبان يتحول إلى هلام كما يتم هضمها، وجذب المياه. هذا يساعد على إبطاء الهضم ويمكن أن تساعد البراز تمر بسهولة أكبر من خلال النظام الخاص بك، مما يجعلها ليونة وأكبر. الألياف غير قابلة للذوبان يوفر الهيكل الخارجي للنباتات ويساعد الغذاء تمر بسرعة أكبر من خلال النظام الخاص بك. بشكل عام، أي زيادة في الألياف الغذائية يمكن أن تساعد في علاج أعراض القولون العصبي، على الرغم من أن الاستهلاك الزائد، أو زيادة مفاجئة في الاستهلاك، يمكن أن يؤدي إلى الغاز أو الانتفاخ.

>

الإسهال والإمساك في القولون العصبي

الألياف القابلة للذوبان، مثل قشر سيلليوم، هو الألياف مثالية لمعظم أعراض القولون العصبي لأنها متاحة بسهولة ويمكن أن يمزج مع الأطعمة، وكذلك أن تؤخذ على خاصة. إذا كنت تعاني من الإسهال الغليظة القولون العصبي، قشر سيلليوم قد يساعد على تخفيف الأعراض. القدرة الناعمة، السائبة تشكيل الألياف القابلة للذوبان يخدم أيضا جيدا للإمساك، وحركات الأمعاء الصعبة أو إفراغ غير مكتمل من الأمعاء، والقدرة على تليين سيلليوم يجعل البراز أسهل لتمرير. في حالات الإسهال والإمساك المعرضة للإصابة، والألياف القابلة للذوبان الأخرى لمحاولة هي أوليغوفركتوس، والألياف التي تشجع على نمو البكتيريا السليمة. نخالة الشوفان. و ميثيلسيلولوس. ومع ذلك، فإن بعض الناس مع إبس حساسة لأنواع معينة من الألياف، لذلك استخدام التجربة والخطأ لمعرفة ما يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك والتشاور أخصائي تغذية مسجل للمساعدة في تحديد أنواع من الألياف.

الألياف غير قابلة للذوبان في إبس

الألياف غير قابلة للذوبان يستخدم أيضا لعلاج أعراض القولون العصبي، على الرغم من أنه أقل شيوعا من الألياف القابلة للذوبان. على سبيل المثال، السليلوز، وهو الألياف غير قابلة للذوبان، ويستخدم جنبا إلى جنب مع الألياف القابلة للذوبان في حالات إبس عرضة للإمساك كما الألياف تساعد على نقل النفايات بسرعة على طول من خلال القولون. ويمكن أيضا أن الألياف غير قابلة للذوبان يمكن استخدامها لعلاج الغاز الزائد، في حين لا ينصح الألياف القابلة للذوبان للغاز شديد المرتبطة إبس.ومع ذلك، في جميع الحالات، لضمان التشخيص المناسب، والتماس العلاج شخصيا من الطبيب.

تضمين الألياف في النظام الغذائي الخاص بك

بما في ذلك الألياف في النظام الغذائي الخاص بك يعني تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات الألياف، مثل سيلليوم، والتي يمكن استخدامها لسمك رشاقته أو العصائر. لتجنب الإمساك أو الغاز من الزيادة المفاجئة في الألياف الغذائية، وبناء استهلاك الألياف الغذائية تدريجيا وتأكد من أنك تستهلك ما يكفي من المياه. طهي الخضراوات أو الفواكه قبل تناولها يمكن أيضا جعل الألياف الغذائية أكثر هضم كما أنه يخفف من الألياف.