أفضل شراب فيبر هزة لتخفيف الوزن

الألياف هي واحدة من أسرار فقدان الوزن قليلا. المكون الهيكلي الرئيسي من النباتات، والألياف لا يمكن هضمها من قبل جسم الإنسان. والغرض الرئيسي منه هو إضافة الجزء الأكبر إلى محتويات المعدة والجهاز الهضمي، مما يساعد على تحريك الامور على طول ويبقي لكم العادية. على سبيل المكافأة، فإن الجزء الأكبر في بطنك يساعد على ملء لكم وتبقي لكم الشعور الكامل حتى تتمكن من الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك. وجود هزة الألياف الغنية كوجبة خفيفة أو وجبة استبدال كل يوم فقط قد يكون ما تحتاجه لتسليط تلك جنيه إضافية.

>

فيديو اليوم

الألياف وتخفيف الوزن

الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، تميل إلى أن تكون صحية وانخفاض في كثافة الطاقة، أو السعرات الحرارية لكل غرام. تناول الكثير من الأطعمة ذات الطاقة المنخفضة الكثيفة يساعد على ملء لكم على عدد أقل من السعرات الحرارية حتى تتمكن من التحكم في السعرات الحرارية لانقاص وزنه. ووفقا لاستعراض نشر في "التغذية" في آذار / مارس 2005، يرتبط تناول الألياف الغذائية عكسيا مع وزن الجسم؛ والناس الذين يأكلون المزيد من الألياف تميل إلى وزن أقل ولها الدهون في الجسم أقل.

>

وجبة استبدال يهز

استبدال وجبة واحدة يوميا مع مغذية، وارتفاع الألياف هزة يمكن أن تساعدك على خلق العجز في السعرات الحرارية المطلوبة لفقدان الوزن. لتخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، والذي يعتبر معدل صحي وصحي من فقدان الوزن، تحتاج إلى تقليم 500-1000 السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي. إذا كنت عادة الخروج لتناول طعام الغداء مع زملاء العمل واتخاذ 800 سعرة حرارية أو أكثر، تخطي نزهة الغداء والجلد حتى يهز الألياف الغنية في المطبخ في مكتبك يمكن أن توفر لك 500 سعرة حرارية. هذا التغيير واحد يكفي لانقاص 4 جنيه في الشهر.

أفضل المكونات للصحة الصحية

يجب أن تحتوي الوجبات الغنية بالألياف الغنية بمزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية ولا تقل عن 200 سعرة حرارية. هذا يضمن لك الحصول على جميع العناصر الغذائية من وجبة كاملة. اختيار قاعدة منخفضة السعرات الحرارية السائل لزعزعة الخاص بك مثل الحليب الخالي من الدسم واللوز أو حليب الأرز أو حليب جوز الهند قليل الدسم. إضافة في مصادر الألياف الخاصة بك - التوت هي واحدة من الفواكه أعلى الألياف مع 8 غرامات لكل كوب. الخضر الورقية هي مصدر جيد آخر من الألياف وفيرة في الفيتامينات والمعادن. رمي في حفنة من خضراء خفيفة مثل السبانخ. المكسرات والبذور هي الإضافات الغنية بالألياف الأخرى التي توفر أيضا الدهون الصحية والبروتين. اختر من الجوز واللوز والشيخ والكتان وبذور السمسم. كن مبدعا مع النكهات بإضافة القرفة ومسحوق الكاكاو النقي أو أوراق النعناع الطازجة.

احترس من المزالق

من الأفضل أن تجعل هزة نفسك مع المكونات الصحية من اختيارك. غالبا ما تحتوي مخزونات المتجر التي تم شراؤها على جرعات كبيرة من السكر والمكونات غير الصحية الأخرى. تأكد من عدم تخريب نفسك إما؛ فإنه من السهل الحصول على حمل بعيدا ورمي كل شيء ولكن بالوعة المطبخ في هزة الخاص بك، ولكن هل يمكن أن يكون خلق قنبلة السعرات الحرارية.سوف الفواكه الطازجة تعطيك كل حلاوة تحتاج دون إضافة السكر، ولكن إذا كنت حقا بحاجة إلى هزة أحلى، إضافة قطرة من ستيفيا، التحلية جميع الطبيعية.