فوائد فقدان 10٪ من وزن الجسم
جدول المحتويات:
كثير من الناس يعتقدون أن فقدان الوزن مهمة مستحيلة، محفوفة بالإحباط والحرمان. ونتيجة لذلك، العديد من مجرد التخلي عن أهدافهم لانقاص الوزن. ولكن فقدان الوزن لا يجب أن يكون صعبا أو مستحيلا. بدلا من الاقتراب من فقدان الوزن باعتباره متراصة شاقة، وتحديد أهداف أكثر واقعية لتحسين احتمال نجاحك. في الواقع، وفقدان 10 في المئة فقط من وزن الجسم ينتج مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام التمارين الرياضية.
<>>فيديو اليوم
فوائد القلب والأوعية الدموية
وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، "فقدان 5 إلى 10 في المئة فقط من الوزن الحالي الخاص بك على مدى 6 أشهر سوف يقلل من المخاطر الخاصة بك لأمراض القلب وغيرها من الشروط. "مجرد فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية الدهنية وانخفاض ضغط الدم. ونتيجة لذلك، كنت في خطر أقل بكثير لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك الأزمة القلبية، وفشل القلب الاحتقاني، تصلب الشرايين والسكتة الدماغية وإيقاعات القلب غير طبيعية.
خطر السكري
بالمقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من وزن صحي، فإن الشخص الذي يحمل حوالي 10 إلى 20 جنيه إضافي هو في خطر أكبر بكثير من نوع 2 من مرض السكري. في الواقع، ويوضح موقع فقدان الوزن للجميع "، أكثر من 80 في المئة من المصابين بداء السكري يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. "خفض الوزن الخاص بك 10٪ فقط ليس فقط يخفض مستويات السكر في الدم، ولكن أيضا يحسن قدرة الجسم على تنظيم السكر ومستويات الأنسولين.
>أقل مخاطر السرطان
ترتبط أنواع معينة من السرطان، وخاصة أنواع المرارة والبروستاتا والكلى والثدي والقولون، ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن أو السمنة. في الواقع، فقدان الوزن للجميع التقارير التي "النساء الذين يكسبون أكثر من 20 جنيه بين سن 18 ومنتصف الحياة مضاعفة خطر الاصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث مقارنة مع النساء الذين لا اكتساب الوزن. "فقدان 10 في المئة فقط من الوزن الحالي الخاص بك يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر هذه الأنواع من السرطان.
عادات صحية
في جميع أنحاء جهدكم لتخسر 10 في المئة من الأوزان الخاصة بك، سوف تجد على الأرجح أن كنت تطوير عادات جديدة وأكثر صحة على طول الطريق. بدلا من الانغماس غريزي في وعاء من الآيس كريم كل ليلة، وسوف تفكر مرتين قبل استهلاك السعرات الحرارية والدهون إضافية. قد تخطي الصودا في الغداء، الذي يقطع أكثر من 100 سعرة حرارية من الاستهلاك اليومي. بدلا من الاسترخاء أمام التلفزيون في المنزل، قد تجد أنه أكثر متعة للذهاب المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات مع أطفالك.
الفوائد النفسية
إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 10 في المئة فقط من وزنك، فإن الحصول على هذه العلامة الأولى من المرجح أن يمنحك الطاقة والدافع والثقة لمواصلة.ويوضح موقع واتشر واتشرز أن "النجاح يبني على النجاح" و "فقدان 10 في المئة هو علامة فارقة في الرحلة. "بمجرد الوصول إلى هدفك 10 في المئة فقدان الوزن، تأخذ من الوقت للاحتفال بإنجازك. قم بتجديد نفسك مع شيء خاص، مثل الزي الجديد أو رحلة عطلة نهاية الأسبوع. لا، ومع ذلك، مكافأة نفسك مع بنص على الأطعمة الدهنية. مواصلة وضع الأهداف الصغيرة لانقاص الوزن حتى تصل إلى هدفك النهائي الوزن.
