بداية خطط التمرين للسمنة

مع أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين وحوالي 17 في المئة من الأطفال والمراهقين الذين يسقطون في فئة "البدناء"، لا يوجد إنكار ل أهمية ممارسة للحصول على العودة إلى، ثم الحفاظ على وزن صحي الجسم. السمنة يمكن أن تجعل البدء في ممارسة البرنامج تحديا، ولكن ليس من المستحيل. تبدأ من خلال استشارة الطبيب للحصول على المشورة حول برنامج التمرين الخاص بك ومن ثم اختيار نوع من النشاط الهوائية منخفضة التأثير، وانخفاض الكثافة التي تتمتع بها.

فيديو من اليوم

بدء بطيء

إذا كنت السمنة، والاحتمالات هي أن جسمك يستخدم لنمط الحياة المستقرة. انها سوف تتكيف بسرعة لممارسة، على الرغم من - طالما أنك تعطيه فرصة للقيام بذلك. بدلا من القفز الحق في التدريبات المكثفة التي قد تتركك قرحة وغير قادر على مواصلة العمل بها، تبدأ مع انخفاض كثافة ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو التلاعب مدرب بيضاوي الشكل. هذه التمارين هي أيضا تأثير منخفض، مما يعني أن المفاصل الخاصة بك لن تحمل تأثير وزن جسمك بقدر.

العمل من هناك

كما يحصل الجسم أقوى، ببطء زيادة مدة التدريبات القلبية الوعائية. وهناك هدف وسيط جيد للبالغين الأصحاء هو واحد اقترحته مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، وهو 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل الشدة. ولكن لا تتوقف عند هذا الحد - إذا كنت تريد انقاص وزنه، سوف تحتاج في نهاية المطاف إلى العمل حتى التدريبات أطول.