ألم الظهر من العمل

إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، تحتاج إلى أن تأخذ على محمل الجد. قد تتطلب سلالة عضلية حادة أو سحب جليد، استقرار أو راحة طويلة الأجل إذا كنت تريد أن يشفي بشكل صحيح. إذا آلام الظهر لا تذهب بعيدا بعد الراحة والعلاج، فإنه يمكن أن يكون أكثر على المدى الطويل أو حالة مزمنة.

فيديو لليوم

إصابات حادة

على الرغم من أن الإصابات في الجزء العلوي، أو الصدر، منطقة الظهر يمكن أن تحدث من ممارسة الرياضة، فإن معظم الإصابات الظهر ذات الصلة بالرياضة هي في المنطقة السفلى السفلى. آلام الظهر الحادة، أو قصيرة الأجل، يمكن أن يكون سببها رفع الوزن الزائد، التواء أو الانحناء خلال تجريب شاقة، أو الاتصال خلال لعبة رياضية. الأعراض يمكن أن تشمل ألم حاد، آلام مملة، تورم، مجموعة محدودة من الحركة أو صعوبة يقف في وضع مستقيم.

الحالات المزمنة

هناك حالات عودة مزمنة، مثل القرص الفتق، وهشاشة العظام، والتهاب الفقار وغيرها من الاضطرابات التي تتطلب انتباه متخصص. ولكن معظم آلام الظهر على المدى القصير هو سبب سحب أو إجهاد عضلات الظهر أو الأربطة. في كثير من الأحيان يمكن علاجها في المنزل - وخاصة إذا كنت تبدأ العلاج على الفور.

سلالات أو سحب

عندما تكون العضلات في أسفل الظهر متوترة، يمكن أن يحدث التهاب وتشنجات عضلية. لحسن الحظ، يمكنك شفاء هذا النوع من الإصابة بسرعة إلى حد ما، مع الراحة، والأدوية المضادة للالتهابات، والجليد والحرارة. الاستلقاء عادة ما يساعد على تخفيف الألم الشديد في معظم الحالات.

العلاج

العقاقير المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين يمكن أن تساعد في ضرب تورم، والتي يمكن أن توفر الإغاثة الفورية. في حالة إصابة شديدة، قد يصف الطبيب المنشطات أو المخدرات، وفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحة أورثيبديك الموقع. يمكنك محاولة تطبيق الجليد على الإصابة على الفور، ثم بالتناوب مع وسادة التدفئة لتخفيف العضلات الضيقة حول الإصابة. الراحة في الفراش يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن الأطباء لا ينصحون يستريح أكثر من يومين أو ثلاثة أيام. بعد ذلك، فمن الأفضل أن تبدأ استعادة مجموعة من الحركة وإعادة اكتساب القوة عن طريق القيام تمارين الظهر بسيطة والعمل مرة أخرى إلى ممارسة الروتينية.

تمارين أساسية

كل شخص لديه ثلاث مجموعات من العضلات التي تدعم العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة أو الحركة: إكستينسورس في الظهر و غلوتيس؛ المثنية في عضلات البطن العميقة والوركين. و أوبليكس، عضلات البطن الجانبية التي تدور واستقرار. وفقا لصحة العمود الفقري. كوم، معظمنا لا تقوي هذه العضلات بما فيه الكفاية خلال النشاط اليومي - نحن بحاجة لاستهداف هذه العضلات الأساسية العميقة من أجل حماية ظهرنا والقيام لدينا تجريب الروتينية بأمان.

هناك العشرات من تمارين البطن والظهر، ويمكن للطبيب الطبيعي أو المدرب الشخصي المشي لكم من خلال العديد من هذه التمارين.فقط عدد قليل لتشمل في تجريب الأسبوعي: ملحقات الظهر، تمتد الورك المثنية، ألواح البطن، وشكا من الاعتصام أو الجرش، والدراجات ل أوبليكس، و ديادليفتس لتعزيز وتمتد أوتار الركبة. إضافة هذه التمارين الأساسية إلى روتينك، وسوف يكون آلام أسفل الظهر الخاص بك شيئا من الماضي، مما يسمح لك للقيام التمرين دون التعرض لخطر الاصابة.