B12 & ميلك

فيتامين B-12 هو المغذيات الأساسية التي تدعم تطوير ووظيفة الجهاز العصبي، ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء ويساعد في الجسم إنتاج ووظيفة مجموعة متنوعة من الهرمونات والكيمياء الحيوية. ويقاس بدل التغذية الموصى به، أو رديا، من فيتامين (ب) بالميكروجرام، أو الألف من مليغرام. الحليب هو مصدر قيمة لفيتامين B-12.

فيديو اليوم

تلبية الاحتياجات اليومية

رديا من فيتامين ب 12 لمعظم الناس في سن 14 فما فوق هو 2. 4 ميكروغرام. يجب على النساء الحوامل الحصول على 2. 6 ميكروغرام يوميا، في حين أن النساء المرضعات يجب أن تستهلك 2. 8 ميكروغرام يوميا. الأطفال بين 1 و 3 سنوات تحتاج 0. 9 ميكروغرام من B-12؛ في 4 إلى 8، 1. 2 ميكروغرام. ومن 9 إلى 13، 1. 8 ميكروغرام.

B-12 المحتوى في الحليب

كوب واحد من الحليب كامل الدسم مع 3. 25٪ من الدهون يحتوي على 1. 10 ميكروغرام من B-12؛ 1 كوب من 2٪ من الحليب الدسم يحتوي على 1. 29 ميكروغرام من B-12. 1 كوب من 1٪ من الحليب الدسم يحتوي على 1. 15 ميكروغرام من B-12. و 1 كوب من الحليب غير حليب يحتوي على 1. 22 ميكروغرام من B-12. كوبين من الحليب غير المخفف يوميا يكفي لتلبية احتياجات البالغين من B-12.