التهاب المفاصل والمطاحن

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل المؤلم، قد تشعر في كثير من الأحيان مثل الشباك في الكرة غير متحرك. لا، وتقول مؤسسة التهاب المفاصل، كما ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخفيف من آلام التهاب المفاصل وكذلك تقديم مجموعة من الفوائد الأخرى. تمارين مثالية لمرضى التهاب المفاصل وتشمل تلك التي لا تضع الكثير من الضغط على المفاصل الخاصة بك، مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي المشي.

فيديو اليوم

فوائد التمرين

التمرين له فوائد لا تعد ولا تحصى لمتلازمة التهاب المفاصل، مايو كلينيك ومذكرة التهاب المفاصل. وتشمل الفوائد العامة زيادة الطاقة الخاصة بك، والحفاظ على وزنك في الاختيار وتحسين نومك. وتشمل الفوائد التي تنطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الحفاظ على عظام قوية وجعل العضلات حول المفاصل أقوى وأكثر داعمة. بالإضافة إلى تخفيف آلام التهاب المفاصل الخاص بك، وممارسة التمارين الرياضية أيضا يعمل على التخلص من التعب والحركة المشتركة مع التهاب المفاصل.

فوائد المطحنة

المشي على جهاز المشي يوفر التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثالية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، والتقارير مؤسسة التهاب المفاصل. المشي المشي يضع ضغطا أقل على المفاصل الخاصة بك من التمارين الرياضية الأخرى مثل الركض، الجري أو القفز الحبل. بالإضافة إلى المساعدة في التهاب المفاصل الخاص بك، وممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير أيضا يعطي الجهاز التنفسي والقدرة على التحمل بشكل عام دفعة.

>

سطح مفرغه

في حين أن المطاحن التقليدية لديها سطح صلب صلبة، فإن البعض الآخر يتميز بسطح يعلق المطاط في سطح يشبه الترامبولين لوضع ضغط أقل على المفاصل. وتقول مؤسسة التهاب المفاصل أن حلقة مفرغة التقليدية تفعل هذه المهمة طالما كنت تستخدم بأمان.

تريادميل تيبس

بأمان استخدام حلقة مفرغة يعني معرفة كيفية عمل الجهاز قبل أن تحصل عليه واتباع بعض النصائح الأخرى التي تقدمها مؤسسة التهاب المفاصل. تمتد قبل المشي أمر لا بد منه، كما هو الحال مع استخدام وتيرة أبطأ في الاحماء والتبريد على حلقة مفرغة في بداية ونهاية التمرين. حافظ على قدميك آمنة مع الأحذية الداعمة التي أغلقت أصابع القدم. تحريك ذراعيك على جانبيك، بدلا من الاستيلاء على قضبان مفرغه، يحافظ على الموقف الخاص بك منتصب ويمنع الاصابات المحتملة من خلال ضمان يمكنك مواكبة السرعة.

التهاب المفاصل نصائح ممارسة

دفع نفسك بجد بسرعة كبيرة جدا فقط يعمل على زيادة إيذاء المفاصل الخاصة بك، وتحذر مايو كلينيك. مرضى التهاب المفاصل ممارسة أكثر فعالية وأمان عند أول الاحماء مع بعض تمارين مجموعة من الحركة لمدة لا تقل عن خمس دقائق قبل الحصول على حلقة مفرغة. وهذا ينطوي على نقل مشترك من خلال مجموعة كاملة من الحركة، مثل المتداول كتفيك إلى الأمام ثم الظهر. تطبيق منشفة دافئة أو مصدر الحرارة الأخرى لمفاصلك لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك قبل ممارسة الرياضة يساعد أيضا.وأخيرا، أخذ قسط من الراحة، أو التوقف عن ممارسة تماما، إذا كنت تبدأ في الحصول على أي ألم.