نمو أرجينين و العضلات

أحد الأحماض الأمينية الأساسية - واحدة من اللبنات الأساسية للبروتينات - أرجينين يشكل جزءا من نظام غذائي صحي. بعض الناس يأخذون مكملات أرجينين على أمل زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، فإن البحث لا يزال أوليا، ويتعارض على ما إذا كان هذا فعالا فعلا. بعض الناس يجب تجنب هذه المكملات الغذائية، لذلك التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أرجينين تكميلية.

>

فيديو اليوم

أساس نظري

الناس يأخذون مكملات أرجينين لزيادة نمو العضلات لأن هذا الأحماض الأمينية تشارك في إنتاج الكرياتين وهرمون النمو وزيادة أكسيد النيتريك في الجسم، وفقا إلى مقالة نشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" في عام 2004. كل هذه المواد قد تزيد من نمو العضلات، وبالتالي القدرة على زيادة نمو العضلات عن طريق أخذ المكملات أرجينين. ومع ذلك، لاحظ واضعو هذه المادة أنه لا توجد أدلة كافية لدعم استخدام أرجينين لهذا الغرض.

نتائج دراسة الحيوان

يبدو أن المكملات الغذائية الأرجينية المستخدمة في الدراسات الحيوانية طريقة واعدة لزيادة كتلة العضلات. على سبيل المثال، وجدت دراسة نشرت في "الأحماض الأمينية" في مايو 2009 أن أرجينين التكميلية قد تساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم في الخنازير. كما ساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الخنازير.

نتائج الدراسة البشرية

نتائج الدراسات البشرية لا تبدو واعدة تماما كما هي الحال في الدراسات الحيوانية. وجدت دراسة نشرت في فبراير 2012 في "علم وظائف الأعضاء التطبيقية والتغذية والتمثيل الغذائي" أن المكملات أرجينين زيادة حجم الدم في العضلات ولكن لم يساعد على جعل العضلات أقوى. ووجدت دراسة أخرى، نشرت في "مجلة التغذية" في ديسمبر 2010، أن هذه المكملات لم تزيد إما تدفق الدم أو إنتاج عضلة جديدة.

مشاكل محتملة

في حين أنه قد يبدو من الآمن أخذ مكملات الأرجينين لأن الأرجينين هو حمض أميني يستخدمه جسدك، فإن هذا ليس بالضرورة بالنسبة للجميع. أرجينين يمكن أن تزيد من إنتاج حمض المعدة وحرقة وتسبب المعدة بالضيق. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد أو أمراض الكلى تجنب تناول أرجينين التكميلي، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم. هذا الملحق أيضا يمكن أن تتفاعل بشكل غير متوقع مع أدوية الكولسترول والأنسولين، لذلك الناس على هذه الأدوية يجب أيضا تجنب تناول المكملات أرجينين.