هي ستيبرز جيدة للبوت؟

عندما درج السائر آلات انفجر أولا على مشهد اللياقة البدنية، هل يمكن أن تجد البنوك منهم في أي صالة ألعاب رياضية. وكان كل السائر تصدرت مع دنة يرتدون رجل أو امرأة تتصعد لتسلق رحلة لا تنتهي من السلالم وهمي. على الرغم من أن الساقط قد انخفض في شعبية منذ هذه الذروة، لا يزال بإمكانك العثور على واحد أو اثنين على الأقل في معظم صالات رياضية. أنها توفر جيدة، إذا محدودة إلى حد ما، تجريب لجهودكم الجزء السفلي بأكمله - بما في ذلك بعقب الخاص بك.

فيديو اليوم

عضلات الأرداف

الأرداف الخاصة بك تتألف من ثلاث عضلات رئيسية: الألوية الصغرى، الألوية المتوسطة و الألوية ماكسيموس. كما الأكبر والأكثر سطحية من هذه العضلات الثلاثة، و غلوتيوس ماكسيموس يفعل أكثر لتحديد شكل الأرداف الخاص بك. ذي غلوتيوس ماكسيموس تنتج في المقام الأول تمديد الورك، وتحريك الفخذين والجذع بعيدا عن بعضها البعض. الخاص بك الألوية المتوسطة و مينيموس أيضا أداء اختطاف الورك، وتحريك الفخذين بعيدا عن خط الوسط من الجسم. كنت تستهدف جميع العضلات الثلاثة الألوية على السائر.

درج السائر الحركة

عند استخدام السائر درج، وتقتصر حركتك تقريبا تقريبا إلى الجزء السفلي من الجسم. لديك غلوتيس تمديد الورك الخاص بك مع كل خطوة، وأنها تساعد أيضا على الحفاظ على الوركين مستقرة بين الخطوات. إذا كان هدفك هو استهداف غلوتيس الخاص بك، والحفاظ على قدميك مسطحة على الدواسات. ارتفاع على أصابع قدميك يحول الجهد الأساسي لعضلات الساق الخاص بك.

عيوب درج السائر

على الرغم من أن السائر يوفر تجريب بعقب جيدة، فإنه يحتوي على عدد قليل من القيود. دواسات تتحرك من خلال مجموعة، المسار الخطي، لذلك عضلاتك تعمل أقل لتحقيق الاستقرار في الجسم على السائر مما كان عليه في حين تتحرك على تضاريس غير مستوية أو أداء التمارين الموجهة نحو التوازن مثل الطعنات. يمكنك أيضا الغش بسهولة جدا على السائر، والحد من كثافة التمرين دون تحقيق ذلك، إذا كنت تميل إلى الأمام على الدرابزين أو مقابض لاتخاذ بعض الوزن قبالة قدميك.

فوائد السائر

عضلات الألوية تلعب مثل هذا جزء كبير في حركة أقل الجسم أن أي آلة القلب تقريبا سوف تعطيك تجريب بعقب جيدة. بالإضافة إلى تعزيز غلوتيس الخاص بك، السائر يقدم بعض الفوائد الإضافية. وهو يوفر تجريب منخفض التأثير، مع قصف قليل نسبيا على المفاصل. استخدام السائر درج هو أيضا ممارسة تحمل الوزن - طالما أنك لا الغش - التي يمكن أن تساعد على تقوية العظام الضعيفة. ربما الأهم من ذلك، السائر درج يساعد أيضا على فقدان الوزن. كما يأتي الدهون قبالة، انها سوف تكشف عن أنيق وراء كنت قد عملت بجد لخلق.

تمارين أخرى

للحصول على أفضل فائدة وأفضل تجريب بعقب، استخدم السائر كجزء من خطة تجريب شاملة بما في ذلك القلب الأخرى، وتمتد وقوة التدريب. الجمع بين تمارين أخرى مع وقتك على السائر درج تحدي جسمك للتكيف أسرع بدلا من الاستقرار في الهضبة.محاولة أداء الطعنات، يجلس القرفصاء، يقفز القرفصاء أو حتى الرقص.