هي بولوبس باد فور شولدرز؟

باعتبارها واحدة من أصعب تمارين الوزن الجسم، يمكن سحب بولوبس تساعد على تعزيز لهجة ظهرك والذراعين والكتفين. إلا أن الشكل غير اللائق يمكن أن يضغط على كتفيك، مما يؤدي إلى إصابتهما بأسرع ما يمكن للقيام بتكرار واحد. ببساطة يجري على بينة من النموذج وتقنية سوف تبقي كتفيك في حالة آمنة لأداء فعال بولوب بعد بولوب.

فيديو اليوم

نموذج

بولوبس لديها العديد من الاختلافات، ولكن الشكل التقليدي هو مع قبضة يد مع يديك وضعه تقريبا مسافة الكتف بعيدا. تبدأ مع ذراعيك على التوالي وسحب نفسك حتى شريط. من الناحية المثالية، في الجزء العلوي من التمرين، يجب أن الصدر تقريبا تلمس شريط والذقن الخاص بك يجب أن يكون فوقه. في حين سحب نفسك، والتركيز على الحفاظ على جسمك على التوالي، وتجنب تقوس ظهرك أو يتأرجح ساقيك. ساقيك إما أن تكون عازمة مع ركبتيك عبرت وراءك أو مباشرة طالما أنها لا تلمس الأرض.

مشاركة العضلات

بولوبس يمكن تقوية ظهرك. العضلات الرئيسية المستهدفة في بولوب التقليدية هي لاتيسيموس دورسي، الذي هو أوسع وأقوى العضلات من ظهرك. بالإضافة إلى العضلات لات، دلويد الخلفي الخاص بك، رومبودس، شبه منحرف، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس أيضا العمل معا للمساعدة في أداء الحركة.

فوائد

سوف بولوبس بناء العضلات في ظهرك والكتفين والذراعين، وتحسين الأداء العام الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية، وكذلك في أي رياضة كنت تلعب. تنقل الحركة أيضا إلى الحياة اليومية. من خلال تعزيز عضلات سحب الخاص بك، كنت أيضا تحسين قدرات الضغط الخاص بك، وفقا للموقع ضعف المكاسب الخاصة بك، وضمان التوازن العضلي في جميع أنحاء الجسم.

أخطاء

في حين أن بولوبس لديها العديد من الفوائد، إذا فعلت بشكل غير صحيح مرة واحدة فقط، فإنه يمكن أن تعيث فسادا على كتفيك. وهناك خطأ شائع في شكل سحب هو السماح الكتفين تسقط إلى الأمام، مما يسبب التوتر على حزام الكتف الخاص بك. حافظ على الكتفين مرة أخرى وقيادة مع صدرك كما المرفقين سحب مباشرة لأسفل نحو الأرض. لا تدع عضلاتك الاسترخاء كثيرا في ميتة شنق على سحب ما يصل بار. هذا يضع كل من وزنك في منطقة كتفك، وخلق الإجهاد لا لزوم لها.

الاحتياطات

ضيق في عضلاتك، وفقا لموقع تي نيشن، يمكن أيضا أن يسبب ألم في الكتف أثناء الانسحاب. جودة الأنسجة الرخوة، مثل العقد في عضلاتك، تخلق مجموعة أصغر من الحركة لأكتافك ويمكن أن تؤدي إلى الاصطدام. استخدام بكرات رغوة أو كرات التنس للفة على عقدة والافراج عن التوتر.