هي "هاي فيبر سيريلز صيف" أثناء الحمل؟

هناك العديد من الأطعمة التي هي آمنة تماما لتناول الطعام عندما كنت غير حامل، ولكن ليست آمنة للأكل أثناء الحمل. إذا كنت مثل معظم النساء الحوامل، وكنت أتساءل كثيرا ما إذا كانت الأطعمة المفضلة لديك أو المفضلة هي المعتمدة على الحمل. الحمد لله، والألياف عالية الحبوب ليست آمنة فقط خلال فترة الحمل، انها فكرة جيدة جدا.

فيديو اليوم

وظيفة

الألياف هي مكون مهم غير غذائي في النظام الغذائي، وهذا يعني أنه يخدم دورا أساسيا، ولكنه لا يوفر أي سعرات حرارية. الجهاز الهضمي البشري لا يمكن كسر الألياف، شرح درس. ماري كامبل وشون فاريل في كتابهما "الكيمياء الحيوية". بغض النظر عن حقيقة أنه لا يوفر الطاقة، والألياف يزيد السائبة الجهاز الهضمي ويمتص الكوليسترول والسموم. لأنه يحسن وظيفة الجهاز الهضمي، وعلى وجه الخصوص، الألياف يزيد انتظام الجهاز الهضمي.

>

الألياف في الحمل

الألياف آمنة أثناء الحمل، وانها مفيدة بشكل لا يصدق في منع أو تخفيف بعض من المضاعفات الشائعة للحمل. ارتفاع مستويات هرمون وكميات كبيرة من الحديد من الفيتامينات قبل الولادة على حد سواء إبطاء الجهاز الهضمي من النساء الحوامل، وشرح هايدي موركوف وشارون مازل في "ما يمكن توقعه عندما كنت تتوقع." هذا يمكن أن يكون غير مريح، وقد يؤدي إلى الإمساك والبواسير. تساعد الحبوب الغنية بالألياف على تخفيف هذه الأعراض.

اعتبارات

في حين أن الألياف تساعد بالتأكيد مع وظيفة الجهاز الهضمي، فإنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى بعض الأعراض من تلقاء نفسها، وخاصة إذا كنت لا تأكل عادة الكثير من الألياف. بعد مرور الألياف من خلال الأمعاء الدقيقة عسر الهضم، والبكتيريا في القناة الهضمية السفلى تبدأ لكسر عليه. وهذا ينتج كميات كبيرة من الغاز المعوي، والتي يمكن أن تسبب التشنج والانتفاخ. قد ترغب في البدء ببطء إذا لم تكن معتادا على تناول العديد من الأطعمة الغنية بالألياف وتقرر تقديمها خلال فترة الحمل.

زيادة الوزن

هناك قلق آخر بشأن الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الحبوب الغنية بالألياف، وهي أنها توفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية، مما قد يجعلك تشعر بالكمال التام. إذا كنت تحصل على الوزن بشكل مناسب أو تكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل، وهذا أمر جيد. ومع ذلك، بالنسبة للمرأة التي تكافح لكسب كمية الوزن الموصى بها من قبل أطباء التوليد، يمكن أن الحبوب عالية الألياف الحد من شهيتك أبعد من ذلك، ويمكن أن تزيد من وقف زيادة الوزن.

حبوب التغذية

فائدة العديد من الحبوب عالية الألياف هي أنها قد تكون محصنة مع الفيتامينات والمعادن المضافة. لأن احتياجات الفيتامينات والمعادن الخاصة بك تزيد خلال فترة الحمل، عليك أن تكون واعيا جدا من تناول الخاص بك من هذه العناصر الغذائية. وعلى وجه الخصوص، يحتاج العديد من النساء الحوامل إلى مزيد من الحديد والفولات. لحسن الحظ، والحبوب المقواة غالبا ما تحتوي على الحديد المضافة والفولات - المواد الغذائية الدقيقة التي تحتاج إليها أكثر - مما يساعدك على تنظيم عملية الهضم والحصول على المواد الغذائية الخاصة بك في نفس الوقت.