هي ملح الأمينو ملاحق آمنة لاتخاذ؟

وتستخدم الأحماض الأمينية ملاحق لتعزيز تناول البروتين في الجسم والمساعدة في انتعاش الأنسجة العضلية بعد التمرين. تكملة يسمح كميات لا تؤخذ في الغذاء. مقال عن كمال الاجسام. كوم "،" الأحماض الأمينية تنتج الإنزيمات التي يمكن أن تحسن الانتعاش العضلي والبناء، والمزاج، والتركيز والنوم. "ومع ذلك، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الأحماض الأمينية.

>

فيديو اليوم

أهمية

"إن الأحماض الأمينية تقوم ببناء الخلايا وأنسجة الإصلاح وإنتاج الإنزيمات وتلعب دورا رئيسيا في الصحة العقلية" إلى مقال نشرته جامعة أريزونا "يمكن للإنسان أن ينتج 10 من الأحماض الأمينية العشرين، ويجب أن يتم تزويد الآخرين بالأغذية". وتشرح مقال الجامعة أيضا "عدم كفاية كميات حتى واحد من الأحماض الأمينية الأساسية العشرة التي لم تنتج من قبل الجسم يؤدي إلى تدهور العضلات للحصول على الأحماض الأمينية واحد الذي هو مطلوب. "

الأحماض الأمينية الأساسية

يجب الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية على أساس يومي من خلال الأطعمة التي نأكلها ". وتشمل مقال من موقع الببتيد غايد على الإنترنت:" وتشمل الأحماض الأمينية الأساسية إيسولوسين، ليوسين، ليسين، ميثيونين، فينيل ألانين، ثريونين، تريبتوفان وفالين. وتشمل الفوائد من هذه الأحماض الأساسية تنظيم السكر في الدم، والطاقة، وتحسين الذاكرة، والتخفيف من التوتر وبناء العضلات.

الأحماض الأمينية غير الأساسية

وفقا لمقال نشر على موقع جامعة أريزونا، "يتم إنتاج الأحماض الأمينية غير الأساسية في الكبد من خلال عملية تعرف باسم ترانساميناتيون". على الرغم من غير ضرورية، هذه الأحماض الأمينية ليست مهمة. تتكون الأحماض الأمينية غير الأساسية من المركبات الموجودة في الجسم بمعدل يلبي احتياجات النمو الطبيعي وإصلاح الأنسجة. وتشمل بعض الفوائد وظيفة جهاز المناعة، ومراقبة الوزن وهضم الدهون.

اعتبارات

أفادت مقال في ديسمبر 2005 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن معظم مكملات الأحماض الأمينية آمنة في الجرعات الموصى بها، ولكن قد تتداخل مع استقلاب البروتين إذا استهلكت في الزائدة. ووفقا لتقرير في المجلة الأمريكية للتغذية، فإن تناول كميات كبيرة من الأحماض الأمينية الحرة قد يكون لها آثار أيضية سلبية، مثل الانخفاض في تخليق البروتين. ومع ذلك، هناك عدد قليل جدا من البيانات إما تأكيد أو رفض هذا الموقف.

تناول الطعام

يحصل الجسم على الأحماض الأمينية من البروتينات الموجودة في الطعام، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات. نظام غذائي متوازن مع البروتين الكافي يوفر ما يكفي من الأحماض الأمينية حتى للممارسين مكثفة. قد لا تكون هناك حاجة إلى تكملة إذا تم استهلاك كميات كافية من المغذيات الغذائية.ناقش المدخول الغذائي مع الطبيب لتحديد ما إذا كان من الضروري تكملة.