إستراتيجيات قمع الشهية

قمع الشهية ليس من السهل أبدا. عشاء العطلات تأتي مرات عديدة على مدار السنة. العذر هو أن الشخص سوف استقال بعد عطلة الاعياد قد انتهت. ثم يحدث العطلة القادمة. يمكن أن يتم قمع الشهية بطرق صحية غير شراء حبوب الحمية دون وصفة طبية، مما قد يسبب مشاكل مع اختلال البروتين وعدم انتظام ضربات القلب. كثير من الناس يأكلون عاطفيا وتحتاج إلى إيجاد سبل لوقف السلوك بشكل صحي، مايوكلينيك. كوم.

>

فيديو اليوم

الماء والوقت

شرب كوبين من الماء خمس دقائق قبل وجبة الطعام سوف تملأ المعدة وتبطئ الرغبة في تناول الطعام. الشخص سوف يأكل أقل في وقت الطعام لأن بطنها بالفعل يشعر الكامل من مياه الشرب. يتكون الجسم البشري من أكثر من 60 في المئة من الماء والعطش للمياه عدة مرات خلال النهار. يحتاج الجسم الماء للعمل في أعلى معدل الأيض.

التمارين الرياضية قبل تناول الطعام

أخذ المشي السريع في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يحد من الشهية عند وصول وقت العشاء. هذا مهم بشكل خاص في نهاية اليوم عندما يبطئ الجسم معدل الأيض للنوم. العمل حتى عرق جيد تليها المشروبات السائلة والحد من الشهية، مما تسبب في الشخص لتناول الطعام أقل في وجباته.

وجبات أصغر

تناول وجبات صغيرة ولكن أكثر سيساعد الجسم على الحد من شهيته لزيادة الطعام. ويسمح تناول الطعام على فترات زمنية أقل وعلى فترات أطول للجسم بهضم الطعام بشكل صحيح وسهل. تناول وجبة كبيرة يسبب صعوبة في إفراز الأنسولين والصفراء في الجسم لتحطيم الطعام والسكر الذي تم استهلاكه، كما تشير جامعة جونز هوبكنز. وجبات صغيرة قليلة الدسم ستساعد عملية الجهاز الهضمي أن تحدث في الجسم بسهولة أكبر. سوف يستفيد القلب من وجبة أصغر لأن كمية أكبر هي أكثر صعوبة على جسم الشخص. فإنه يمكن فرض ضرائب على القلب ويمكن أن يسبب ضيق في التنفس في بعض الناس.

الليمون المياه

الليمون في الواقع كبح الشهية وكذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الأناناس هو أيضا جيدة لعملية الهضم ومعدل الأيض. سوف وجبة خفيفة من الأناناس تليها بعض الليمون تقلص في الماء المثلج تساعد الشخص على تجنب تناول الطعام بين الوجبات. كثير من الناس يأكلون عاطفيا ويجدون صعوبة في تغيير أنماط حياتهم، مايوكلينيك. كوم يشير. من خلال وجود الليمون المياه وبعض الأناناس المتاحة، فإن الشخص سوف تكون قادرة على الحفاظ على نفسها حتى وجبة صغيرة المقبل هو الواجب.