النظام الغذائي لمكافحة التعب

يمكن للجدول المحموم والإجهاد المستمر واتباع نظام غذائي رديء أن يترك لك الشعور بالذهن النفسي والجسدي. إذا كان اإلرهاق يبطئك، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية حول صياغة نظام غذائي مضاد للتعب. اعتماد اتباع نظام غذائي لمكافحة التعب ينطوي على إضافة الأطعمة التي تعزز الطاقة إلى النظام الغذائي الخاص بك وتجنب تلك الأطعمة التي قد تفاقم التعب الخاص بك.

فيديو اليوم

ما تأكله

اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من الحد من التعب. جسمك يحتاج إلى إمدادات متسقة من الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون. يجب أن يتكون النظام الغذائي الخاص بك في المقام الأول من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. وفقا لعلم النفس اليوم، تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تساعد في مكافحة التعب الخاص بك. الكربوهيدرات المعقدة هي واحدة من مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. يمكنك إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى النظام الغذائي لمكافحة التعب عن طريق اختيار الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والباستا. البحث عن البروتينات تنشيط في الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والبيض. وتشمل مصادر جيدة من الحديد الخضروات مثل السبانخ والفاصوليا المجففة والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

ما يجب تجنبه

يجب أن يحمي النظام الغذائي المضاد للتعب أو يحد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والكافيين البسيطة. ويشمل ذلك المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. في حين أن الكربوهيدرات والكافيين بسيطة يمكن أيضا زيادة الطاقة الخاصة بك، جسمك ينهار، يمتص ويستخدم هذه المركبات بمعدل سريع. يجب عليك تجنب الاعتماد على هذه الأطعمة كحل دائم للتعب الخاص بك، لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيه، والأرق والتهيج.

الإطار الزمني

الوقت من اليوم الذي تأكل بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر أيضا على مستوى الطاقة الخاصة بك. حاول تناول الأطعمة التي تعزز الطاقة في وقت مبكر من اليوم، عندما تكون أكثر نشاطا. الأطعمة الاحتياطية مثل تركيا التي لديها أكثر من تأثير مهدئ في وقت متأخر من المساء أو في الليل للمساعدة في تعزيز النوم. أيضا، تجنب تخطي وجبات الطعام - وخاصة وجبة الإفطار. الإفطار يساعد على إعطاء جسمك الوقود الذي يحتاج لبدء اليوم. تخطي وجبة الإفطار يمكن أن تترك لك الشعور بالتعب قبل يومك حتى يبدأ.

الترطيب

يجب أن تكون المياه المشروبات الأساسية على نظام مكافحة التعب الخاص بك. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والخمول والتعب هي أعراض شائعة من الجفاف. الماء يساعد على نقل الجسم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء، جسمك لا يمكن معالجة بشكل صحيح واستخدام هذه العناصر الغذائية. شرب الكثير من الماء سوف تساعدك على الحصول على أقصى استفادة من النظام الغذائي لمكافحة التعب الخاص بك.

اعتبارات

وفقا لمركز العلاج إبس، الحساسية الغذائية هي معروفة على الرغم من سبب مشترك من التعب. عندما تستهلك شيئا ما لديك حساسية، يحرق جسمك إمدادات كبيرة من الطاقة في محاولة لإزالته.إذا كنت تشك في أن التعب قد يكون نتيجة لحساسية الطعام، حاول تعديل النظام الغذائي لمكافحة التعب الخاص بك. إزالة المواد الغذائية المشتبه بها من النظام الغذائي الخاص بك لمدة أسبوع أو اثنين ومراقبة ما إذا كان التعب الخاص بك ينخفض. يستطيع طبيبك أيضا التحقق من الحساسية الغذائية باستخدام اختبار الدم القياسي.