الأحماض الأمينية وزيت السمك

الأحماض الأمينية وزيوت السمك من العناصر الغذائية الهامة التي يمكن أن تعزز صحتك. ويمكن الحصول عليها في شكل تكميلي أو من الأطعمة كجزء من النظام الغذائي الخاص بك العادية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 - الدهون الموجودة في زيت السمك - على وجه الخصوص هي أن النظام الغذائي الأمريكي غالبا ما تكون ناقصة في، لذلك يمكن أن يكون أكثر استهلاكا أكثر فائدة.

فيديو اليوم

مقدمة للأحماض الأمينية

الأحماض الأمينية ضرورية للحياة نفسها. أنها تشكل جزيئات البروتين، والتي تخدم العديد من الوظائف المختلفة، بما في ذلك التخزين والنقل والنمو والإصلاح، والصحة المناعية، وتعمل كمحفزات لردود الفعل داخل الجسم. الأحماض الأمينية تأتي في شكلين - ضروري وغير ضروري. جسمك يمكن أن تجعل غير الضرورية، ولكن يجب أن تأتي الأحماض الأمينية الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك. البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والألبان تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ولكن معظم البروتينات النباتية تفتقر إلى واحدة أساسية على الأقل. لذلك، للحصول على جميع الأحماض الأمينية اللازمة من المواد الغذائية، والنباتيين بحاجة إلى الجمع بين مصادر البروتين، بدلا من مجرد التمسك تلك الفردية.

العثور على زيت السمك

زيت السمك، أو أوميغا 3، له أيضا أدوار رئيسية في الجسم. يمكن أن كمية كافية من زيت السمك يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب وتعزيز الجهاز المناعي، وكذلك يحتمل أن يحمي ضد الخرف والاكتئاب والتهاب المفاصل. وتشمل أدوارهم الأخرى مساعدة وظيفة القلب صحية، والحد من الالتهاب داخل الخلايا ومساعدة نمو الجنين في حين خفض حدوث الحساسية عند الرضع عند استهلاكها خلال فترة الحمل. سوف تجد زيت السمك في الأسماك الزيتية مثل الرنجة، بيلشاردز أو سمك السلمون.

متطلبات الاجتماع

كما الأحماض الأمينية هي مكونات من البروتين، وليس هناك مجموعة الموصى بها تناول لهم، على الرغم من أن هناك متطلبات لتناول البروتين. وتشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن الرجال والنساء المستقرين يحتاجون إلى 56 و 46 غراما من البروتين يوميا على التوالي، في حين يحتاج الرياضيون ما بين 1. 2 و 1. 7 غرامات من البروتين لكل كيلوغرام يوميا - حوالي 0. ​​55 إلى 0. 77 غرام للرطل الواحد. ليس هناك توصية تناول محددة ل أوميغا 3S وجدت في زيت السمك. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك تاريخ من أمراض القلب أو مستويات الدهون الثلاثية العالية، توصي جمعية القلب الأمريكية اثنين 3. 5 أوقية حصص من الأسماك الزيتية في الأسبوع.

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية فقط تصبح حقا مفيدة إذا كان لديك ارتفاع الأحماض الأمينية أو احتياجات زيت السمك، أو بعض القيود الغذائية. قد تكون مكملات الأحماض الأمينية مفيدة للنباتيين أو كمال الاجسام مع متطلبات البروتين العالي، على الرغم من ذلك حتى ذلك الحين، والبروتين من الأطعمة كلها سيكون من الأفضل. قد تكون مكملات زيت السمك مفيدة إذا كنت لا تلبي توصية الأسماك الأمريكية الزيتية جمعية القلب الأمريكية.أي مكملات يمكن أن يكون لها آثار جانبية، لذلك فمن الأهمية بمكان تحقق مع طبيبك قبل إدخال أي. بالإضافة إلى ذلك، استهلاك الأحماض الأمينية وزيت السمك من الأطعمة كلها سوف يكون دائما الأفضل، كما الأطعمة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى التي المكملات لا يمكن تكرارها.