نظام غذائي سريع لليوم

نظام غذائي يومي الصيام البديل، والمعروف أيضا باسم اتباع نظام غذائي يوم بديل، هو خطة لانقاص الوزن التي كانت شعبية لعدة عقود، والحد من السعرات الحرارية المدقع مع أيام من تناول الطعام بشكل طبيعي. ويستند النظام الغذائي على مجموعة كبيرة من البحوث التي تشير إلى الصيام المتقطع يمكن أن تسهم في فقدان الوزن على المدى الطويل، وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، وانخفاض ضغط الدم، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وزيادة عمر. في حين أن النظام الغذائي الصيام اليوم البديل لديها العديد من المزايا، وهناك عدد من العيوب التي يمكن أن تجعل من خيار فقدان الوزن ناجحة.

فيديو اليوم

الخلفية

وفقا ل ويتلوسرسورسز. شارك. المملكة المتحدة، فكرة أن تقييد السعرات الحرارية الدورية يؤدي إلى تحسين الصحة، وفقدان الوزن وعمر أطول منذ حوالي 1930s، عندما أجريت البحوث مع الفئران المقيدة السعرات الحرارية مع نتائج مماثلة. ومنذ ذلك الحين، أصبحت مجموعة متنوعة من الكتب الغذائية التي تحتوي على مفهوم الصيام يوم بديل كمبدأ أساسي شعبية، بما في ذلك "النظام الغذائي طول العمر" من قبل بريان ديلاني وليزا والفورد و "حمية يوم بديل" من قبل الدكتور جيمس جونسون ودونالد لوب.

<- -> ->

الجوانب

وفقا ل ديت سبوتليت، هناك طريقتان رئيسيتان لمتابعة اتباع نظام غذائي سريع الصيام اليوم الأول هو بديل أيام الصيام الكامل - تناول أي الأطعمة على أي حال، تستهلك فقط الشاي والقهوة والماء ومضغ العلكة الخالية من السكر - مع تناول الطعام بشكل طبيعي، والثاني هو أيام بديلة من انخفاض كبير في السعرات الحرارية مع أيام من تناول نظام غذائي طبيعي.إذا اخترت لمتابعة الخيار الثاني، كنت يجب أن تهدف إلى استهلاك خمس السعرات الحرارية العادية الخاصة بك في أيام الصيام، والتي تعمل على حوالي 400 سعرة حرارية للنساء و 500 سعرة حرارية للرجال، وإذا كانت هذه القيود صعبة للغاية، يمكنك محاولة زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 700 سعرة حرارية إذا كنت هي امرأة و 875 سعرة حرارية إذا كنت أر ه رجل. فعندما تعتمد على نظام غذائي يومي يبلغ 2000 السعرات الحرارية للنساء واتباع نظام غذائي يومي للرجال و 500 سعرة حرارية، فإن هذه النسبة تتراوح بين 25 في المائة و 35 في المائة من الاستهلاك الطبيعي.

>

الأبحاث

أفاد موقع مجلة "إيلي" على شبكة الإنترنت أن دراسة أجريت في مركز بينينجتون للبحوث الطبية الحيوية ومقرها في لويزيانا في عام 2005 أظهرت أن المشاركين فقدوا حوالي 4 في المائة من الدهون في الجسم و 2 5 في المئة من وزنهم الكلي بعد ثلاثة أسابيع فقط في يوم واحد الصيام الحمية ". إيلي أيضا تقارير أن الباحثين من المعهد الوطني للشيخوخة نظري في عام 2003 أن الصوم المتقطع ساعد على تحفيز الجين SIRT1، وهو جيني يعتقد أن كل من تحفيز الخلايا لإطلاق سراح والدهون للاستخدام كمصدر للطاقة وإلغاء تنشيط الجينات المسؤولة عن تعزيز تخزين الدهون. وتشير الأبحاث الأخرى التي أجرتها كريستا فارادي في جامعة كاليفورنيا في بيركلي إلى أن هذا النوع من الوجبات الغذائية اليومية واليومية في اليوم التالي يمكن أن يحمي ضد مرض السكري وزيادة الوزن الزائد.

مزايا

تقارير الحمية سبوتليت أن اتباع نظام غذائي الصيام يوم بديل لديه القدرة على مساعدتك على فقدان الوزن، وإطالة عمرك وتقليل كل من ضغط الدم ومستوى الكوليسترول تعميم عموما. وتشير الأبحاث إلى أن البرنامج قد يساعد أيضا على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. ووفقا لخبير التغذية كريستا فارادي، فإن خطة النظام الغذائي لديها أيضا ميزة نفسية: الناس يميلون إلى التمسك النظام الغذائي بشكل أفضل منذ، حتى عندما تصبح جائعة في أيام الصيام، وهم يعرفون أن لديهم يوم حر لنتطلع إليه.

العيوب

وقال جيمس هيل، مدير مركز التغذية في جامعة كولورادو، "إيلي" أنه لا يعتقد أن اتباع نظام غذائي سريع الصيام يوم كان استراتيجية ناجحة لفقدان الوزن على المدى الطويل. وفقا لتيل، "مرة واحدة يعود الناس لتناول الطعام بشكل طبيعي، وأنها سوف تستعيد الوزن". وقد ركز الكثير من البحوث حول فوائد الصيام المتقطع على النتائج في الفئران - عدد قليل من الدراسات تدعم المطالبات طول العمر وصحة أفضل في البشر بعد البرنامج. وبالإضافة إلى ذلك، الناس اتباع نظام غذائي في الدراسات البحثية ذكرت شعور غريب الأطوار للغاية وتعكر المزاجية في أيام الصيام.