الكحول والدهون حرق

إذا كنت تشرب وتحاول إنقاص الوزن أو تقليل نسبة الدهون في الجسم، فيمكنك الاستفادة من تقليل تناول الكحول أو تجنب الكحول تماما. بالإضافة إلى المساهمة بالسعرات الحرارية الزائدة في نظامك الغذائي، وربما تغيير ما وكم كنت تأكل، الكحول يتداخل مع مسارات التمثيل الغذائي العادية بما في ذلك حرق الدهون، والتي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

>

فيديو اليوم

الكحول - الوقود المفضل على الدهون

فقدان الوزن لا يأتي بسهولة لمعظم الناس - يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في، وأنه هو أسهل بكثير بالنسبة لمعظم الناس على استهلاك السعرات الحرارية مما هو لحرق لهم. الكحول يوفر 7 سعرة حرارية لكل غرام، في حين أن البروتين والكربوهيدرات على حد سواء توفر فقط 4 سعرة حرارية لكل غرام. على الرغم من أن الكحول يوفر السعرات الحرارية أقل لكل غرام من الدهون - الدهون يوفر 9 - الكحول هو مصدر الوقود المفضل في الجسم، مما يعني أنه يجب عليك حرق كل السعرات الحرارية الكحول قبل البدء في حرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تأكله، وبالتالي تثبيط حرق الدهون.

>

الأيض والميكانيكا حرق الدهون

قدرة الكحول على منع حرق الدهون الخاص بك عن طريق آليتين في الجسم، وكلاهما ينطوي على إنشاء فائض من ناد، وهو مركب ينتج من الكحول. ناد يمكن استخدامها لجعل الأحماض الدهنية الجديدة والجلسرين، سكر بسيط، أو أنها يمكن أن تدخل في سلسلة النقل الإلكترون، حيث يتم استخدامه كطاقة، وتشريد الأيض الدهون ومنع مباشرة عملية حرق الدهون الطبيعية في الجسم. هذا الانسداد يمكن أن يؤدي إلى الكبد الدهني، وتراكم الدهون في الدم وزيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية.

انها بسيطة - المزيد من السعرات الحرارية، حرق الدهون أقل

بالإضافة إلى الكحول تشريد حرق الدهون الخاص بك، فإنه يساهم أيضا كمية كبيرة من السعرات الحرارية اليومية. البيرة 12 أوقية أو برودة النبيذ، 5 أوقية النبيذ و 1. 25 أوقية المقطر الروح، ودية أو المسكرات كلها تحتوي على ما يقرب من 14 غراما من الكحول. واحد البيرة الخفيفة، خدمة واحدة من النبيذ الجاف أو طلقة واحدة من 80 المقطر روح واقية يوفر لك حوالي 100 سعرة حرارية. هناك سعرات حرارية إضافية في البيرة العادية، ومبردات النبيذ والودية أو الخمور بسبب محتوى الكربوهيدرات إضافية في هذه المشروبات. لكل وجبة، البيرة العادية توفر حوالي 150 سعرة حرارية، مبردات النبيذ حول 180 سعرة حرارية و الودي أو الخمور حوالي 160 سعرة حرارية. سوف تحتاج إلى حرق 200 سعرة حرارية إضافية فقط من شرب اثنين من أوقية 5 أوقية من النبيذ مع العشاء الخاص بك.

الشهية والاتصال بالشغف

الكحول قد يزيد من المكافأة ذات الصلة بالمواد الغذائية - إحساسك بالرضا بعد تناول الطعام. قد يزيد أيضا شهيتك والرغبة في تناول الأطعمة عالية الدهون أو ذات السعرات الحرارية العالية. ووجد الباحثون في دراسة نشرت في عام 2006 في "علم وظائف الأعضاء والسلوك" أنه عندما شرب 12 رجل كل 32 غراما من الكحول قبل الغداء، فإنها تستهلك سعرة حرارية أكثر يوميا وتناول المزيد من الأطعمة المالحة عالية الدهون من عندما شربوا الجعة غير الكحولية أو الجعة تحتوي على 8 غرامات فقط من الكحول قبل الغداء.وشملت دراسة أخرى نشرت في عام 2010 في "الشهية" النساء اللائي تناولن المشروبات الكحولية أو غير الكحولية قبل الغداء. وجد الباحثون عندما شربت النساء الكحول، أكلوا أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ذلك اليوم، وأفادت وجود شهية أكبر بعد أن ذاقت الطعام. زيادة الشهية مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، وخاصة من الدهون، ويمكن أن تقلل بشكل غير مباشر حرق الدهون.