أكاسيا الألياف مقابل سيلليوم

السنط و سيلليوم اثنين من المكملات الغذائية الغذائية تسويقها لأغراض مختلفة. سيلليوم هو الأكثر شيوعا لتخفيف الإمساك، و السنط - على الرغم من أقل شيوعا - يبدو فعالا لهذا الغرض أيضا. كما هو الحال بالنسبة للألياف القابلة للذوبان الأخرى، قد يساعد كل من السنط و سيلليوم على تعزيز الوزن الصحي، و سيلليوم يمكن أن تساعد على خفض الكوليسترول في الدم. استشر طبيبك قبل أخذ المكملات الغذائية من أي نوع. جميع المكملات الغذائية لديها القدرة على إحداث آثار جانبية.

>

فيديو اليوم

فهم الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان موجودة في النظام الغذائي الخاص بك في الأطعمة مثل النخالة الشوفان والفاصوليا والبقوليات الأخرى، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. أثناء الهضم، يجذب الألياف القابلة للذوبان ويمتص الماء، وخلط معها لتشكيل مادة تشبه هلام أن يعزز صحة الجهاز الهضمي. انها هذه النوعية التي تجعل مكملات الألياف مفيدة للإمساك. أكاسيا و سيلليوم تأتي من النباتات ولكن لا توجد بشكل طبيعي في الأطعمة - على الرغم من أنها في بعض الأحيان تضاف إليها. وعادة ما تؤخذ على حد سواء كمكمل غذائي في شكل مسحوق.

كلاهما يخفف الإمساك

كل من السنط و سيلليوم فعالة للتخفيف من الإمساك، وفقا لدراسة نشرت في "مجلة طب الأطفال" في عام 2012. قارن الباحثون فعالية الألياف اثنين في الأطفال مع الإمساك الوظيفي المزمن - حالة تتميز حركات الأمعاء نادرة. ووجد الباحثون أن كلا منهما كان فعالا على حد سواء في تخفيف الإمساك، مع عدم وجود فرق ملحوظ بين الاثنين.

كل من تعزيز الوزن الصحي

جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وخطة التمرين، كل من السنط و سيلليوم قد تساعد في مكافحة السمنة. وجدت دراسة نشرت في عام 2012 في "مجلة التغذية" وجدت السنط يقلل بشكل كبير من نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم - وهو مقياس من الدهون في الجسم - في النساء الأصحاء. وأظهرت دراسة مماثلة نشرت في "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" في عام 2009 أن سيلليوم خفض مؤشر كتلة الجسم، الصيام السكر في الدم، محيط الخصر والدهون الثلاثية في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

توصيات الألياف الغذائية

يمكنك الحصول على نفس الفوائد من خلال تناول نظام غذائي غني بالألياف. تستهلك ما لا يقل عن 20 غراما من الألياف من المواد الغذائية، وليس المكملات الغذائية، توصي كلية هارفارد للصحة العامة. معظم الأطعمة الألياف تحتوي على مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان - وهذا الأخير لا تذوب في الماء ويساعد على إضافة السائبة إلى البراز. إذا كان محتوى الألياف الحالية من النظام الغذائي الخاص بك منخفضة، وزيادة تدريجيا لتجنب عدم الراحة في الجهاز الهضمي. ويشمل النظام الغذائي الغنية بالألياف الكثير من الفواكه والخضار والحبوب والبقوليات.