حول برنامج كارينا كابور للحمية

الممثلة الهندية كارينا كابور قد لفت الانتباه مع اللياقة البدنية وفقدان الوزن. قررت أن تذهب على نظام غذائي وممارسة النظام عندما كانت تصوير لدورها في تاشان. كان عليها أن تفعل المثيرة في هذا الفيلم على رأس النظر تقليم، لذلك أصبحت الصحة واللياقة البدنية نقاط التنسيق بالنسبة لها. وقالت انها فقدت ذكرت 20 رطلا. مع هذا البرنامج.

الأهداف والنوايا والهيكل

في هذا البرنامج النية والأهداف هي فقدان الدهون، وزيادة اللياقة البدنية وإضافة لهجة لعضلاتك. بنيت بنية البرنامج حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة. برنامج غذائي وممارسة الرياضة سوف تستمر ثمانية أشهر على الأقل. ويمكنك تناول الطعام في غضون 10 دقائق من الاستيقاظ، وعادة ما تبدأ يوم العطلة مع الفاكهة. محاولة لتناول الطعام كل ساعتين بعد ذلك، وتناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. تناول وجبات صغيرة تتناسب مع متطلبات الطاقة الخاصة بك في اليوم من حيث السعرات الحرارية المستخدمة والتي يتم تناولها.

>

العثور على مجموعة من عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها، واتخاذ وزن الجسم وتضاعف من قبل 10 للحصول على عدد السعرات الحرارية سوف يحرق جسمك إذا كنت فعلت شيئا على الاطلاق كل يوم. مضاعفة وزنك من خلال مقياس مستوى كثافة ينظر من واحد إلى 10 لمتطلبات الطاقة من اليوم. إضافة النتائج معا في الجزء الأول والثاني للعثور على تقدير للحد الأقصى من السعرات الحرارية لهذا اليوم.

حمية

النظام الغذائي جزء من البرنامج هو عملي. وجبات الطعام ليست معقدة جدا للتحضير، وهي المواد الغذائية من النظام الغذائي الهندي. تناول العديد من الوجبات الصغيرة، من ستة إلى سبعة، خلال النهار على فترات زمنية متساوية. في الصباح، وتناول الأطعمة مثل أوما، بوها، بارانثا والحليب. في منتصف النهار، وتناول الأطعمة مثل شطيرة الخبز البني، سابجي، روتي و دال. في المساء أكل سابجي، روتي، دال، أوبا، إدلي والحساء. تسمح لنفسك لكسر من البرنامج كل 10 إلى 12 يوما والحصول على وجبة خارج نطاق النظام الغذائي إذا كنت ترغب في ذلك. تناول المواد الغذائية الطازجة وغير المعبأة فقط، وتناول المواد الدهنية الكاملة بدلا من بدائل منخفضة الدهون ولا تشرب القهوة أو العصير.

تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم يزيد من مستويات التمثيل الغذائي، ويحافظ على الطاقة مع مستويات ثابتة من الجلوكوز ويزيد من إنفاق الطاقة من التأثير الحراري للمواد الغذائية.

إكسيرسيس ريجيمن

شارك في دروس اليوغا الساخنة، التي تدعى من الناحية الفنية بيكرام يوغا، باعتبارها الجزء الأكبر من ممارسة الروتينية. اليوغا الساخنة هو أداء إجراءات اليوغا العادية في الغرفة التي هي بالقرب من 105 درجة فهرنهايت والرطوبة 40 في المئة للسماح للعضلات لتمتد ودافئة بسهولة. أيضا إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية الأساسية مثل الجري أو ركوب الدراجات. بديل بين الاثنين كل يوم حتى يتسنى لك كل يوم اثنين والأربعاء والجمعة تفعل اليوغا الساخنة، ثم كل يوم ثلاثاء وخميس يمكن أن يكون يوم القلب. محاولة نوبات ممارسة دائم 45 دقيقة في الدورة الواحدة.الطاعة والاتساق هي مهمة في الحفاظ على نظام تجريب.

أثناء التمرين والتعرق، تأكد من تجديد شواردك مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.

فوائد

مع هذا البرنامج سوف تقوم بتطوير برنامج الأكل التنظيمي الذي يحسن أيضا صحة الجهاز الهضمي. إذا أجريت خلال ثمانية أشهر قد ترى تغيير في تكوين الجسم والمرونة ويشعر أكثر ملاءمة. إذا كنت لا تشارك حاليا في اتباع نظام غذائي مستمر أو خطة ممارسة، ثم سترى فقدان الوزن ومكاسب القوة الأساسية. أداء اليوغا الساخنة سوف تتكيف أيضا وتأقلم جسمك إلى الإجهاد الناجم عن ممارسة في درجات الحرارة الساخنة.

اعتبارات

قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية مثل، استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت صحي بما فيه الكفاية لبدء روتين ينطوي على ممارسة في البيئات الحارة. قد يكون عليك أن تبدأ مع دروس اليوغا الأساسية والعادي إذا كانت الحرارة يسبب الانزعاج الشديد، الأحاسيس دوخة وضعف الإدراك العقلي. أيضا النظر في دروس اليوغا الأساسية لتبدأ إذا كنت قد حاولت أبدا فئة اليوغا من قبل.

لا تحاول تدريبات كارينا لمدة 45 دقيقة متواصلة كل يوم إذا لم تكن مشروطة بما فيه الكفاية للقيام بذلك. العمل في الزيادات أو خفض كثافة في البداية.

بحث الأطعمة التي استخدمتها أيضا للتحقق من المواد المسببة للحساسية أو الأطعمة والتوابل التي تهيج الجهاز الهضمي الخاص بك. بعض الناس الذين لا يستخدمون لطهي النمط الهندي حساسة لذلك.