3-أبل-A-داي ديت

التفاح في اليوم قد تبقي الطبيب بعيدا، ولكن ثلاثة التفاح يوميا قد تساعدك على فقدان الوزن، وتدعي مسجل اختصاصي تغذية تامي فلين. فلين وضعت خطة نظام غذائي 3-التفاح في اليوم الذي، كما تقول، يمكن أن تساعدك على فقدان متوسط ​​17 جنيه في 12 أسبوعا. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية الناطق باسم وطبيب التغذية المسجل بوني توب ديكس، والنظام الغذائي 3 أبل واحد في اليوم لديها المبادئ التوجيهية التي من شأنها أن تكون إضافة مفيدة لأي خطة الأكل. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإدارة الوزن.

>

فيديو اليوم

الحمية الخلفية

نظام غذائي 3-أبل-a- يوم نشأت في صالة ألعاب رياضية في ويناتشي، واشنطن، حيث عملت فلين كمدير التغذية والمدرب الشخصي ومجموعة مدرب التدريب. فلين اقترح على العميل تكافح مع فقدان الوزن أنها يجب أن تأكل تفاحة قبل كل وجبة واستخدام التفاح كوجبات خفيفة بين وجبات الطعام. وافادت الانباء ان المرأة فقدت ما يقرب من 2 جنيها فى الاسبوع. فلين وسعت النظام الغذائي إلى برنامج في صالة الألعاب الرياضية، حيث تدعي أنها لاحظت نتائج مماثلة. في عام 2005، نشرت فلين تفاصيل الخطة في كتابها "خطة أبل-a-داي: مؤسستك لفقدان الدهون الدائم".

>

المبادئ التوجيهية الأساسية

في حين أن الخطة الأصلية تضمنت ببساطة تناول تفاحة قبل وجبات الطعام العادية الخاصة بك، فإن نظام غذائي 3-أبل-a-داي يتضمن الآن المبادئ التوجيهية لتناول الطعام ونظام التمرين. ويطلب من أتباع البرنامج أن تستهلك وجبات قليلة الدسم، عالية البروتين التي تتراوح من 1، 200 إلى 2، 500 سعرة حرارية يوميا، وهذا يتوقف على أهداف فقدان الوزن. يمكن أن تتكون قائمة اليوم النموذجي من الجبن و عجة الخضار لتناول الإفطار و السباغيتي القمح الكامل مع صلصة لتناول طعام الغداء وسلطة سمك السلمون في العشاء مع يهز البروتين واللبن الزبادي وجبات خفيفة. كما يشارك ديترز في مزيج من تدريبات القلب والأوعية الدموية وتمتد والوزن كل يوم.

فوائد وعيوب

يزيد نظام غذائي 3-أبل-a-داي من أتباع المتابعين من المنتجات الطازجة والبروتين الهزيل وينشئ عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون الحاجة إلى شراء مكملات غذائية مكلفة أو الرجعية. لورا كيلي، كاتبة ل سونسنتينل. كوم، حاول النظام الغذائي لمدة أسبوع في عام 2008 وأفادت أنها لم تكن جائعة على خطة وجبة المنصوص عليها في كتاب فلين. إلا أنها وجدت صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في جدولها اليومي. قد يقوم الحمية أيضا بإطعام ثلاثة أو أكثر من التفاح يوميا طوال ال 12 أسبوعا التي يستمر فيها البرنامج.

البحث العلمي

أكدت دراسة نشرت في عام 2009 في المجلة الطبية "أبيتيت" فرضية نظام غذائي مكون من 3 أبل-a-داي. أما البالغون الذين تناولوا تفاحة كاملة قبل وجبة طعام فقد استهلكوا 15 في المائة من السعرات الحرارية أقل من الذين لم يتناولوا التفاح أولا. قد يكون هذا بسبب كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان في التفاح، والتي يمكن أن تساعد في ملء لكم وتبقي لكم الشعور أكمل لفترة أطول.وبالإضافة إلى ذلك، قررت دراسة في "السمنة" في عام 2012 أن تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان يرتبط بانخفاض في مخازن الدهون. تناول ثلاثة التفاح الصغيرة مع جلودها سليمة سليمة 3 غرام من الألياف القابلة للذوبان.