نظام غذائي سريع لمدة 10 أيام

قد يبدو نظام غذائي الصيام لمدة 10 أيام مثل الطريقة المثالية لانقاص وزنه - ببساطة التوقف عن تناول الطعام لمدة 10 يوما ومشاهدة جنيه استرليني. ومع ذلك، ربما تجد أن النظام الغذائي يمكن أن يكون من الصعب متابعة ويؤدي إلى بعض الآثار الجانبية غير سارة، والناس الذين يعانون من بعض الظروف الصحية لا ينبغي حتى محاولة ذلك، وفقا لجامعة كولومبيا.

فيديو اليوم

أنواع

لديك خياران عند النظر في كيفية المضي قدما في النظام الغذائي الخاص بك الصيام لمدة 10 يوما. يمكنك اختيار أن تستهلك أي شيء ولكن الماء لأولئك 10 يوما، أو يمكنك محاولة عصير سريع، والتي تستهلك عصير الفواكه والخضار. إذا قررت أن تجرب العصير بسرعة، يجب أن تحاول جعل العصائر الخاصة بك بدلا من استخدام المنتجات المشتراة متجر لأن العصائر الطازجة في كثير من الأحيان تحتوي على المزيد من الفيتامينات وأقل من الملح من العلامات التجارية مخزن.

>

أهمية

لأن الرياضيات من فقدان الوزن بسيطة - تناول السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق وتفقد الوزن - ربما تجد أن 10 يوما يعمل بسرعة على نحو فعال برنامج فقدان الوزن، وفقا لجامعة كورنيل. ومع ذلك، الصيام أيضا على الأرجح سوف إعادة تعيين معدل الأيض الخاص بك حتى تحرق السعرات الحرارية أقل عموما، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك لاستعادة الوزن كنت قد فقدت.

>

الآثار

ربما يكون لديك بعض الآثار السلبية في حين اتباع النظام الغذائي الصيام لمدة 10 يوما، بغض النظر عما إذا كنت تشرب عصير أو تجنب كل التغذية تماما، وفقا لجامعة فاندربيلت. الصيام يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الغثيان، والصداع، والدوخة وأعراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تشعر بالتأكيد تقريبا من الجوع، وخاصة في اليوم الأول أو اثنين. بعض الناس بعد اتباع نظام غذائي يجدون أن الجوع ينحسر في غضون أيام قليلة، ولكن البعض البقاء جائعا في جميع أنحاء النظام الغذائي لمدة 10 يوما.

تحذير

لا يجب عليك حتى محاولة اتباع نظام غذائي الصيام لمدة 10 أيام إذا كان لديك مرض السكري أو إعاقات الجهاز المناعي أو إذا كنت حاملا، وكبار السن أو دون سن 18 عاما، وفقا لجامعة كولومبيا. لأن الجسم يعتمد على التغذية اليومية لتعزيز جهاز المناعة، فإنك خطر إصابة الجهاز المناعي الخاص بك عن طريق القائمة فقط على الماء أو عصير لمدة 10 يوما.

اعتبارات

أسوأ الأخبار هو نظام غذائي الصيام لمدة 10 أيام قد لا تعمل حتى على المدى الطويل. وفقا لجامعة كورنيل، معظم ديتر استعادة الوزن الذي يخسره في حين الصيام، وعادة بسرعة كبيرة. إذا كنت تفكر في محاولة اتباع نظام غذائي الصيام لمدة 10 أيام لانقاص الوزن، قد ترغب في التفكير ببساطة خفض السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي بدلا من ذلك. بغض النظر عن ذلك، يجب أن تتحدث عن خطط النظام الغذائي الخاص بك مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي، بما في ذلك نظام غذائي الصيام لمدة 10 يوما.