1، 800 السعرات الحرارية حمية لانقاص الوزن

عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن يعتمد على حجم والعمر والجنس ومستوى النشاط. نظام غذائي واحد 800، السعرات الحرارية هو مبلغ مناسب لانقاص الوزن لأولئك الذين هم معتدل النشاط أو الذين يحرقون أكثر من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وتسمح ثمانمائة سعرة حرارية بما يكفي من الغذاء لمنع مشاعر الحرمان وتوفير التغذية الكافية.

فيديو اليوم

>

أساسيات فقدان الوزن

فقدان الوزن يأتي نتيجة لعجز السعرات الحرارية، وهذا يعني أنك يجب أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. جنيه واحد من الوزن يعادل 3، 500 سعرة حرارية. ولخسارة 1 رطل في الأسبوع، يجب أن يساوي هذا العجز حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تأكل 1، 800 سعرة حرارية في اليوم، يجب عليك حرق ما لا يقل عن 2، 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد لانقاص 1 جنيه في الأسبوع. إذا كنت حرق السعرات الحرارية أقل ولكن لا يزال أكثر من 1، 800، وفقدان الوزن يحدث أكثر ببطء. حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميا أثناء تناول الطعام 1، 800 السعرات الحرارية النتائج في أسرع فقدان الوزن.

وجبة التردد

قد يتم تقسيم وجبة غذائية من 1 إلى 800 سعرة حرارية على مدار ثلاث وجبات تحتوي على 500 سعرة حرارية ووجبة خفيفة من السعرات الحرارية. بدلا من ذلك، قد يتم تقسيم السعرات الحرارية 800 1 على مدى خمس أو ست وجبات صغيرة، كل منها يحتوي على 300 إلى 360 سعرة حرارية. وتعتمد الاستراتيجية على تفضيلاتك، ولكن التمسك بنمط وجبة منتظم متسق كان مرتبطا بانخفاض السعرات الحرارية بشكل عام، وارتفاع التمثيل الغذائي بعد تناول الطعام وانخفاض مستويات الكوليسترول في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في يناير 2005 أما النساء اللواتي أكلن من ثلاث إلى تسع مرات على فترات غير منتظمة فلم يعانين من هذه النتائج الإيجابية.

أنواع الطعام

يجب أن يحتوي نظام غذائي واحد، 800 السعرات الحرارية لفقدان الوزن على الأطعمة عالية الجودة التي تأتي من مصادر كاملة، بدلا من الأطعمة المصنعة أو السريعة. الروبيان والتونة والدجاج الأبيض اللحوم واللحوم، واللحم البقري خارج العجاف وبيض البيض جعل جيدة مصادر البروتين الهزيل. الخضراوات الطازجة أو المجمدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه توفر القليل من السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والمواد المغذية ومضادات الأكسدة. كما توفر الحبوب الكاملة الألياف، والتي يمكن أن تساعد ديتر يشعر الكامل لفترة أطول من سريع الهضم، المغذيات الفقيرة الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب السكرية. يوفر الألبان قليل الدسم الكالسيوم ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن، على النحو الذي اقترحته دراسة من جامعة كيرتين في أستراليا صدر في أكتوبر 2009، حيث ديتر الذين يأكلون خمس حصص من الألبان قليلة الدسم يوميا فقدت أكثر من الوزن الذي يأكل فقط ثلاثة بعد 12 أسابيع.

الدهون

الدهون هي المغذيات الكبيرة الهامة وينبغي أن تشكل حوالي 20 إلى 35 في المئة، أو 360 إلى 630 سعرة حرارية، من 1، 800 السعرات الحرارية خطة النظام الغذائي. الدهون يستغرق وقتا أطول لهضم وتلاحظ اختصاصي تغذية مسجل جوان لارسن على اسأل الطبيب، مما يساعدك على الشعور بالارتياح وأقل جوعا بين الوجبات.كما تلعب الدهون دورا في العديد من الوظائف الجسدية الهامة مثل امتصاص الفيتامينات وإنتاج الهرمونات. البحث عن الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والزيوت النباتية والأفوكادو والأسماك الدهنية، بدلا من الدهون المشبعة أو عبر المتحولة وجدت في اللحوم والألبان كامل الدسم والأطعمة المعدة تجاريا.

إستراتيجية

كل وجبة يجب أن تحتوي على مصدر للبروتين والكربوهيدرات الصحية وقليلا من الدهون غير المشبعة. مثال على وجبة الإفطار 500 السعرات الحرارية هو 1/3 كوب من دقيق الشوفان الجاف المطبوخ مع كوب واحد من الحليب قليل الدسم، ½ كوب من التوت الطازج و ½ أوقية من اللوز المحمص، مع أربعة البيض البيض مخلوط رشها مع 1/8 كوب من موزاريلا قليل الدسم على الجانب. شطيرة لذيذة تتألف من 3 أوقية من الديلي الرومي مع شريحة من الأفوكادو على الكعك الإنجليزية القمح الكامل، مع 2 ملاعق كبيرة من الحمص وشرائح الفلفل الأحمر والجزر الطفل، والتفاح كله مع كوب من اللبن makes يجعل 500- السعرات الحرارية الغداء. لتناول العشاء، يكون 4 أوقية من سمك السلمون المشوي، متوسطة الحجم البطاطا الحلوة وكوب من القرنبيط على البخار. في الوجبات الخفيفة، قم بتجريب ملف المغذيات الخاص بك عن طريق الاستمتاع بالجبنة المنزلية والحليب قليل الدسم أو الكفير، بالإضافة إلى الخضار والفواكه الطازجة.